-
-
王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡(jiǎn)介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
髂脛束是腰部和下肢之間的重要肌肉群，對(duì)于行走、跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)非常重要。以下是髂脛束的自我拉伸方法：
1.坐在地上，兩條腿伸直，右腿向內(nèi)彎曲，讓右腳跟貼在左大腿內(nèi)側(cè)，然后用左手把右腳靠近臀部拉近。保持姿勢(shì)15-30秒，重復(fù)另一側(cè)。
2.仍然坐位，把右腿伸直，左腿彎曲，左腳跟放在右腿外側(cè)。用右手抓住左膝蓋，然后輕輕向右側(cè)拉左膝蓋，保持姿勢(shì)15-30秒，重復(fù)另一側(cè)。
3.站立位，右手扶墻，用左腿支撐，右腿繞到后面盡可能遠(yuǎn)的放，然后下蹲，感覺到闊筋膜張肌，髂脛束伸展張力，保持姿勢(shì)15-30秒，重復(fù)另一側(cè)。
需要注意的是，拉伸時(shí)應(yīng)保持適度的壓力感，如果感到疼痛或不適應(yīng)該立即停止。此外，建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸，以預(yù)防肌肉傷害。
-
-
腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動(dòng)后是否需要進(jìn)行拉伸活動(dòng)
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
拉伸運(yùn)動(dòng)長高正確做法
王健 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長乳房疼痛，乳...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長：骨科疾病的診治
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長：骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間...
-
-
鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
擅長：中醫(yī)疾病的診治
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)后為什么要拉伸
-
-
運(yùn)動(dòng)前的拉伸會(huì)不會(huì)很危險(xiǎn)？
運(yùn)動(dòng)前拉伸危險(xiǎn)這說法是不正確的，我們運(yùn)動(dòng)前都習(xí)慣做熱身，小時(shí)候上體育課，老師會(huì)叫我們做各種拉伸運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、弓箭步、體前屈、壓腿等等，之后再開始最后是自由活動(dòng)，之后再開始我們的體育運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
-
-
怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺(tái)階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。建議每天適量的科學(xué)鍛... 詳細(xì)»
-
-
怎么拉伸可以長高
拉伸是可以幫助長高的，但是有一個(gè)前提，主要是看骨骼線有沒有愈合，對(duì)于青少年來說，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，能夠加強(qiáng)局部肌肉的韌性和彈性。拉伸運(yùn)動(dòng)最好是在睡前做，可以促進(jìn)身高的增長，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，還要保持充足的睡眠，促進(jìn)鈣... 詳細(xì)»
-
-
快走后需要拉伸嗎
患者進(jìn)行快走后想要進(jìn)行拉伸自己的肌肉，建議一定要注意這種拉伸的動(dòng)作不能太過猛烈，這樣可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)損傷的情況。但是在快走之后是需要進(jìn)行拉伸的，因?yàn)檫@樣則可以很好地幫助腿部肌肉的放松，以及避免導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)變粗的... 詳細(xì)»
-
-
大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個(gè)小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、腳... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)