為何深蹲成為健身中功效最強(qiáng)的動作？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
人們把深蹲成為“力量訓(xùn)練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。
一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。練習(xí)深蹲時會出現(xiàn)硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，但這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng)。當(dāng)然，提高心肺主要還得靠有氧。
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多，如果你想變瘦的話，堅持這種復(fù)合運(yùn)動。
對于想要練習(xí)大腿肌肉，并且減重的朋友來說，沒事就去蹲一蹲，好處還是很多的。
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邱金磊 醫(yī)師
莒南縣相溝衛(wèi)生院 一級
你好，首先深蹲時大肌群使用的最多，參與發(fā)力的幾乎是所有的骨骼肌?？茖W(xué)家研究表明使用相同的負(fù)重，深蹲所做的功最多。其力量接近硬拉的兩倍。同時深蹲能夠使用的重量超過臥推。因此，深蹲對全身肌肉力量的增長效果最明顯。很多增肌的朋友都選擇深蹲的動作。
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