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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
做完俯臥撐第二天酸痛可耐受時通常要繼續(xù)，若酸痛難忍可能是肌肉拉傷所致，不要繼續(xù)鍛煉。
1、要
若第二天酸痛感能耐受，可繼續(xù)做俯臥撐。俯臥撐會鍛煉肩胛肌、胸大肌、肱肌等肌肉群，可能使肩周肌肉出現(xiàn)微小損傷，引起酸痛感。進行無氧運動時大量乳酸堆積，也可能引起酸痛感，屬于正常反應，可繼續(xù)鍛煉。
建議在第二天先進行強度較低的放松訓練，再做俯臥撐，并適度縮短俯臥撐的時間，一般堅持三到五天，肌肉逐漸適應后，疼痛感會緩解。
2、不要
若第二天局部酸痛感明顯，并有淤青、腫脹癥狀，甚至無法活動時，應暫緩運動。這可能是運動時間過長、運動量過大等，導致肌肉拉傷所致。要注意多休息，等到拉傷肌肉修復后再運動比較好，以免加重病情。
做俯臥撐時需量力而行，不可盲目加大運動量。運動結束后，可對局部按摩、熱敷，加速乳酸代謝，有助于減輕疼痛感。若酸痛劇烈，可選擇正規(guī)醫(yī)院疼痛科、骨科等科室就診。
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