進入了中老年階段意味著自己不再年輕，沒有許多犯錯誤的機會了，如果繼續(xù)和年輕時一樣有不良生活習慣，剛好這些行為會帶來傷害，遲早疾病入侵，因此要方方面面注意到位，才能擁有健康的身體，此時要學會控制飲食，米飯和饅頭等主食不要吃過多，其他重要營養(yǎng)重點補充，才能提高晚年生活質量。
1、維生素
進入了中老年階段不要只吃米飯或饅頭獲取豐富的淀粉，碳水化合物，而是要重點補充維生素。維生素種類很多，無論是維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D還是維生素E，都要根據身體需求做到滿足，可以發(fā)揮良好抗氧化功效，對抗衰老，減少自由基產生，還對多個器官功能提高，內分泌調節(jié)有幫助。若長時間缺乏維生素，只愛吃肉或各種主食，而蔬菜，水果的獲取量少，會維生素缺乏。不同維生素缺乏帶來的影響不一樣，但大多對人體有害，要科學獲取這類物質。
2、蛋白質
蛋白質作為營養(yǎng)物質之一，有生命活動維持原材料之稱，如果長時間缺乏蛋白質，體質下降，器官功能減退，還會衰老加速。蛋白質獲取相對容易，平時適當吃豆類食物、乳制品、肉類食物均可獲取蛋白質，蛋白質滿足需求可以提高內部器官功能，同時促進身體的生長發(fā)育，當然，免疫系統(tǒng)功能要正常發(fā)揮，也離不開這種物質的參與。
3、膳食纖維
要擁有健康的身體，要補充足夠的膳食纖維。膳食纖維作為人體需要的物質之一，其作用多，可以讓腸道快速蠕動，腸道蠕動能力提高，產生的代謝廢物可以及時排出，對部分人的便秘有改善效果。另外，膳食纖維通過攝入蔬菜、水果、粗糧的方式來獲取，其飽腹感強，在增加飽腹感后可以減少其他精細類食物的攝入量，有利于多個指標調節(jié)，體重控制，從而幫助預防慢性疾病。
4、鈣元素
在中老年階段可要重點補鈣，因為鈣質滿足需求可以強健骨骼，維持骨骼密度正常，防止骨質疏松癥出現。有的人之所以腿腳不利索，骨骼經常疼痛，在睡覺過程中抽筋或者比其他人更容易骨折，都是因為長時間缺鈣，沒有通過正確的方法來補鈣，會在鈣質流失速度快后骨質疏松癥入侵，經過檢查會發(fā)現骨頭變得脆弱。不想面臨這些難題，需去了解補鈣的方法，選擇高鈣食物獲取營養(yǎng)。
-
-
血糖高吃米飯還是饅頭
許文偉 副主任醫(yī)師
-
-
血糖高吃米飯還是饅頭
張立 副主任醫(yī)師
-
-
中老年脫發(fā)原因
張江林 主任醫(yī)師
-
-
中老年為什么老是落枕
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
中老年缺鈣吃什么好？
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
中老年補鈣吃什么最好
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
中山大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：對各類腫瘤患者進...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：于2006年始專...
-
-
中山大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：中西醫(yī)結合臨床專...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
泰達國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展營...
-
-
沈陽醫(yī)學院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
廣東省農墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院 中西醫(yī)結合二科
擅長：中西醫(yī)結合治療乳...
-
-
南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院 針推康復科
擅長：醫(yī)療對面癱、中風...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 急診科
擅長：對危急重癥疾病的...
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內科
中老年健身操
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內科
中老年牛奶青少年可以喝嗎
-
-
步入中老年，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣強過吃保健品
人到中年飲食得多加注意，選擇正確食物，人體所需要的營養(yǎng)滿足需求，才能健康有保障，從而遠離疾病。有的人長時間大量吃米飯和饅頭，覺得是主要的能量來源，不能缺乏，但會提供太多碳水化合物，不利于血糖控制，體重... 詳細»
-
-
減肥期吃饅頭還是米飯
減肥期既可以吃饅頭，也可以吃米飯。如果本身的消化能力比較弱，可以選擇米飯當做主食，適量吃饅頭即可，因為米飯更容易消化吸收。如果本身的消化能力比較強，可以選擇饅頭當做主食，適量吃米飯。饅頭和米飯相比較，... 詳細»
-
-
建議中老年人，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣食物，好過吃保健品
老年人只有掌握正確飲食方法，才能營養(yǎng)物質提供的同時保護消化系統(tǒng)，同時讓各項指標穩(wěn)定。許多人面臨慢性疾病困擾，多個指標都不正常，久而久之會加速神經系統(tǒng)，血管病變，甚至讓器官受累。如果可以提前了解保養(yǎng)方法... 詳細»
-
-
米飯饅頭哪個更容易發(fā)胖
無法確定米飯和饅頭哪個更容易發(fā)胖，發(fā)胖取決于多種因素。相同重量的米飯和饅頭，饅頭的熱量要比米飯的熱量高。但是米飯在消化過程中會釋放葡萄糖，導致血糖水平升高，進而促進胰島素分泌，這有利于脂肪儲存。而饅頭... 詳細»
-
-
米飯、面條、饅頭，吃哪個不容易胖？
我國南北方之間由于存在有地域的差異，因而在日常的飲食習慣上所具有的不同之處也是比較多的。南方人往往習慣以大米飯為主食，而北方人則較為喜歡面食。很多人可能會疑問，究竟米飯、面條、饅頭，哪個具有的熱量更高... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號