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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
鈣是人體必需的營養(yǎng)素之一，對于兒童和青少年來說尤為重要。它不僅有助于骨骼生長和發(fā)育，還可以預防骨質疏松癥等疾病。以下是一些富含鈣的食物，可以幫助兒童和青少年長高：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是富含鈣的食物。每天喝一杯牛奶或吃一份酸奶可以提供足夠的鈣質。
2. 豆類：豆腐、黃豆、黑豆等都是優(yōu)質的植物蛋白來源，同時也含有豐富的鈣質?？梢詫⑺鼈兗尤氲饺粘ｏ嬍持?，例如制作豆腐湯或者炒黃豆芽。
3. 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等綠葉蔬菜中含有大量的鈣質?？梢詫⑺鼈兗尤氲缴忱蛘邷惺秤?。
4. 海產品：蝦皮、海帶、紫菜等海產品中含有豐富的鈣質?？梢詫⑺鼈兗尤氲綔蛘咧笾嘀惺秤?。
5. 堅果種子：杏仁、芝麻、核桃等堅果種子中含有豐富的鈣質?？梢詫⑺鼈冏鳛榱闶呈秤谩?/p>
需要注意的是，過量的鈣攝入可能會對健康造成負面影響。因此，在選擇食物時應該注意適量搭配，不要過度依賴某一種食物來補充鈣質。同時，如果有特殊情況需要額外補充鈣質，最好咨詢醫(yī)生的建議。
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吃什么鈣片可以長高
鈣是人體必需的營養(yǎng)素之一，對于骨骼生長和發(fā)育至關重要。雖然沒有一種特定的鈣片可以保證長高，但是選擇含有適量鈣質和其他營養(yǎng)成分的鈣片可以幫助促進骨骼健康和生長發(fā)育。一、以下是一些常見的鈣片及其特點：1.... 詳細»
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小孩吃什么可以長高
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身高與遺傳以及后天的生活環(huán)境、飲食等因素都有直接的關系，女孩子從十二三歲左右開始進入青春期，女性青春期的飲食要充足、均衡才能長得高，可以多食含鈣及蛋白質的食物，除了飲食上的補充，平時生活中的鍛煉、睡眠... 詳細»
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今年14歲吃什么可以長高
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青春期吃什么可以長高
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