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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。雖然沒(méi)有一種特定的鈣片可以保證長(zhǎng)高，但是選擇含有適量鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分的鈣片可以幫助促進(jìn)骨骼健康和生長(zhǎng)發(fā)育。
一、以下是一些常見(jiàn)的鈣片及其特點(diǎn)：
1. 碳酸鈣：碳酸鈣是一種常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量較高每片約500毫克,但需要在飯后服用以提高吸收率。此外，碳酸鈣可能會(huì)引起胃腸不適，如胃脹、便秘等。
2. 檸檬酸鈣：檸檬酸鈣是一種有機(jī)酸鹽形式的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量較低每片約200毫克,但吸收率較高。檸檬酸鈣通常不需要在飯后服用，且對(duì)胃腸道刺激較小。
3. 葡萄糖酸鈣：葡萄糖酸鈣是一種有機(jī)酸鹽形式的鈣補(bǔ)充劑，含鈣量適中每片約300毫克,吸收率也較高。葡萄糖酸鈣可以在空腹或飯后服用，但可能引起輕微的胃腸不適。
4. 乳清蛋白鈣：乳清蛋白鈣是一種從牛奶中提取的天然鈣補(bǔ)充劑，含鈣量較低每片約125毫克,但吸收率較高。乳清蛋白鈣適合素食者和乳糖不耐受者使用。
二、除了增加鈣的攝入外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1. 足夠的維生素D攝?。壕S生素D有助于鈣的吸收和利用?？梢酝ㄟ^(guò)日曬、食用富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃、補(bǔ)充維生素D的藥物等方式攝取。
2. 做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以刺激骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
3. 形成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞，有助于身高的正常增長(zhǎng)。
總體來(lái)說(shuō)，吃什么鈣片可以長(zhǎng)高不是一個(gè)準(zhǔn)確的問(wèn)題，通過(guò)合理的飲食搭配和良好的生活習(xí)慣，可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和刺激，有助于促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。同時(shí)，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況定制合適的飲食方案。
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早餐吃什么可以長(zhǎng)高
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吃乳礦物鹽鈣片可以長(zhǎng)高嗎
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長(zhǎng)高鈣片吃了管用嗎
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春季吃什么長(zhǎng)高
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春季吃什么長(zhǎng)高
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12歲吃什么鈣片能長(zhǎng)高
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長(zhǎng)高吃什么鈣片
身高發(fā)育的成長(zhǎng)至關(guān)重要，每個(gè)人都希望擁有一個(gè)身高較高的體形，但身高的最后形成與多種情況相關(guān)，總的來(lái)說(shuō)是先天的基因和后天的成長(zhǎng)。當(dāng)然，后天的成長(zhǎng)助推身高的發(fā)育，可以對(duì)身高的發(fā)育提供特別大的幫助，前提是使... 詳細(xì)»
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21歲長(zhǎng)高吃什么鈣片
21歲如果想要補(bǔ)充鈣劑的話，可以服用碳酸鈣d3來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，另外如果想要長(zhǎng)高的話，患者單純的補(bǔ)鈣是沒(méi)有長(zhǎng)高的效果的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍椞倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩，跳高，跳遠(yuǎn)，打籃球等能夠有助于骨骼的生長(zhǎng)。同時(shí)... 詳細(xì)»
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長(zhǎng)高要吃什么鈣片
人體長(zhǎng)高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼的生長(zhǎng)需要攝取多種營(yíng)養(yǎng)的配合支持，人體長(zhǎng)高除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)攝取補(bǔ)充31種營(yíng)養(yǎng)，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高，且缺一不可，吃鈣片能夠補(bǔ)充人體的鈣質(zhì)，鈣... 詳細(xì)»
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17歲吃什么鈣片能長(zhǎng)高
在17歲這個(gè)年齡段，人體的骨骼仍然在發(fā)育中，適量的鈣攝入對(duì)于骨骼發(fā)育和身高的增長(zhǎng)非常重要。以下是一些適合17歲吃的鈣片：1.多種維生素和礦物質(zhì)復(fù)合鈣片：這些鈣片通常含有鈣、維生素D、鎂和其他礦物質(zhì)，可... 詳細(xì)»
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吃鈣片可以長(zhǎng)高嗎
鈣是人體必需的微量元素，可以參與肌肉收縮，控制心率和血壓。人體內(nèi)長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致生理紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病、泌尿系結(jié)石、結(jié)腸癌等一系列嚴(yán)重并發(fā)癥。此外，長(zhǎng)期缺鈣還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣的負(fù)平衡，可能導(dǎo)致骨質(zhì)... 詳細(xì)»
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