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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
14歲女生138斤減肥應該采取以下措施：
1. 飲食控制：減少高熱量食品的攝入，例如油炸食品、糖果和碳酸飲料等。增加蔬菜、水果和健康蛋白質(zhì)的攝入量。保持每日三餐的規(guī)律，避免過度饑餓或暴飲暴食。
2. 控制食量：減少每餐的攝入量，選擇小碗、小盤子和小叉子來控制食物的分量。
3. 增加運動：每天進行至少1小時的有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳或騎自行車等。此外，也可以嘗試力量訓練，如舉重或健身操等，以增強肌肉。加入體育俱樂部或運動隊，也可增加鍛煉的樂趣。
4. 良好習慣：保持充足的睡眠時間，每晚約8小時。合理安排每天的作息時間，以便有足夠的時間進行戶外活動。
5. 控制電子產(chǎn)品的使用時間：減少長時間使用電子產(chǎn)品的時間，如手機、電視和電腦等。增加戶外活動的時間，例如散步、打球或騎自行車等，以增加身體活動量。
6. 尋求家人和朋友的支持：告訴家人和朋友減肥目標，可以提供鼓勵和支持，也可以一起參加運動或健康飲食的活動。
最重要的是，減肥的關(guān)鍵是持之以恒。不要尋求快速的減肥方法，而是采取健康、堅持的方式來減肥。也要記住，每個人的身體狀況和減肥效果都不同，所以請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議。
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