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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
平板支撐是一種常見的運動訓(xùn)練方式，對身體的鍛煉非常有益。下面是平板支撐的作用：
1. 增強(qiáng)核心力量：平板支撐主要鍛煉的是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和橫膈膜等核心肌群。這些肌肉是人體的核心部位，對于維持身體的穩(wěn)定性和平衡性起著至關(guān)重要的作用。通過平板支撐的練習(xí)，可以有效地增強(qiáng)這些肌肉的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。
2. 改善體態(tài)：平板支撐可以幫助糾正不良的體態(tài)，如駝背、圓肩等。這是因為在進(jìn)行平板支撐的過程中，需要保持身體的直線狀態(tài)，這會使得背部、肩部和臀部的肌肉得到充分的拉伸和鍛煉，從而改善體態(tài)。
3. 提高運動能力：平板支撐可以提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，這對于進(jìn)行各種運動都是非常有幫助的。同時，由于平板支撐能夠有效地鍛煉到核心肌群，因此也可以提高運動員的運動表現(xiàn)。
4. 預(yù)防傷?。浩桨逯慰梢詭椭A(yù)防一些由于核心肌群力量不足而引發(fā)的運動傷病，如腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等。這是因為在進(jìn)行平板支撐的過程中，核心肌群得到了充分的鍛煉，從而可以更好地保護(hù)脊柱和骨盆。
5. 減肥塑形：平板支撐是一種全身性的運動，它可以有效地燃燒體內(nèi)的脂肪，幫助減肥。同時，由于平板支撐能夠鍛煉到腹部、背部、臀部等多個部位的肌肉，因此也可以幫助塑造美麗的身材線條。
總結(jié)起來，平板支撐對于鍛煉核心肌群、背部肌肉、預(yù)防傷病和改善姿勢都有很好的作用。此外還可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和運動性能。
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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平板支撐的好處做多久
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\動，而且在平常鍛煉時的姿勢是俯臥姿勢，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項運動可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細(xì)»
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平板支撐練什么
平板支撐是一種非常有效的全身鍛煉動作，主要鍛煉的是核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。以下是平板支撐可以鍛煉到的部位：1、腹?。浩桨逯问且环N高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練動作，可以有效地鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)... 詳細(xì)»
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平板支撐肩膀酸的原因
在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協(xié)同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會造成上肢不負(fù)重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動作過程中，肩膀也有一定的負(fù)荷... 詳細(xì)»
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