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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
深度睡眠是人體在睡眠過程中的一個重要階段，對于身體的恢復(fù)和修復(fù)具有重要作用?？梢酝ㄟ^保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境、避免攝入刺激性物質(zhì)、適當(dāng)鍛煉、放松身心等方法進(jìn)入深度睡眠。
1.保持規(guī)律的作息時間：養(yǎng)成規(guī)律的睡覺時間習(xí)慣，讓生物鐘得到穩(wěn)定和調(diào)整，有助于進(jìn)入深度睡眠。每天至少保證7-8小時的睡眠時間。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室的溫度適中，避免噪音和強(qiáng)光干擾，使用舒適的床墊和枕頭，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。
3.避免攝入刺激性物質(zhì)：比如咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物質(zhì)都會影響睡眠質(zhì)量，對深度睡眠的進(jìn)入有明顯影響。晚飯不宜過飽，也不宜過餓。
4.適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要避免在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。
5.放松身心：嘗試一些放松的技巧，比如冥想、深呼吸、伸展運(yùn)動等，讓身體和大腦放松下來，有助于進(jìn)入深度睡眠。
如果存在睡眠障礙，建議及時就醫(yī)治療。
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