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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍，以達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果和健康益處。以下是關(guān)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的幾個(gè)重要點(diǎn)：
1.中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的特征：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率通常在最大心率的50%到69%之間。最大心率是指?jìng)€(gè)體的心臟能達(dá)到的最高頻率?？梢酝ㄟ^(guò)減去自己的年齡從220得到估計(jì)的最大心率，然后計(jì)算出中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的范圍。
2.中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的好處：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有許多健康益處。它可以增強(qiáng)心肺功能，提高肌肉力量和耐力，減少心血管疾病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，控制體重，改善心理健康等。每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)這些益處。
3.個(gè)體差異和調(diào)整：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的范圍是相對(duì)的，會(huì)因個(gè)體的年齡、體質(zhì)和健康狀況而有所差異。對(duì)于健康的人群來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的范圍一般是適用的。然而，如果有慢性疾病或者其他衛(wèi)生問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的范圍。
總之，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是在適當(dāng)?shù)男穆史秶鷥?nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果和健康益處。
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運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式是什么
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什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率
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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍
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中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率為
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中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率在多少
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間
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中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率范圍
在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以后，一般運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率可以采取一些簡(jiǎn)單的公式來(lái)進(jìn)行估算及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率等于220-年齡，一般達(dá)到該目標(biāo)心率的60%到70%左右就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)心率隨年齡的增加而減少... 詳細(xì)»
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中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率在多少
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率，一般可以用年齡來(lái)進(jìn)行初步的估算，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率等于220-年齡，在健康的成年人群中一般達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率的60%到70%就可以達(dá)到鍛煉的目的。但是在一些特殊類(lèi)型的人群中，運(yùn)動(dòng)之前最好... 詳細(xì)»
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中等強(qiáng)度的心率為多少
心率是指單位時(shí)間內(nèi)心臟搏動(dòng)的次數(shù)，通常以每分鐘心跳次數(shù)來(lái)計(jì)量。心率的強(qiáng)度可以通過(guò)測(cè)量獲得，一般分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度三個(gè)層次。中等強(qiáng)度的心率指的是鍛煉過(guò)程中心率處于適中水平的狀態(tài)。下面將從多個(gè)方... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)心率多少可以減肥
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率對(duì)減肥效果有一定的影響，控制好心率不僅能有效減肥，還能避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的不良影響。運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%-75%才能夠達(dá)到有效減肥，最大心率是基于個(gè)人生... 詳細(xì)»
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2型糖尿病中等強(qiáng)度包括哪些運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者比較適合中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，如快走、太極拳、自行車(chē)、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于延緩糖尿病患者的疾病進(jìn)展具有非常重要的作用，患者通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以增加體內(nèi)胰島素的敏感性，從而有... 詳細(xì)»
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