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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎肌肉鍛煉對于緩解頸椎疾病的癥狀和預防頸部疼痛有著重要作用。以下是一些有效的頸椎肌肉鍛煉方法：
1.伸展運動：可以通過向前、向后、向左、向右傾斜頭部來進行伸展運動。每個方向重復數(shù)次，每次保持幾秒鐘。
2.旋轉(zhuǎn)運動：將頭部緩慢地向左旋轉(zhuǎn)，然后向右旋轉(zhuǎn)。每個方向重復數(shù)次，每次保持幾秒鐘。
3.側(cè)彎運動：將頭部向左側(cè)傾斜，然后向右側(cè)傾斜。每個方向重復數(shù)次，每次保持幾秒鐘。
4.抵抗運動：可以使用手指或毛巾等物品輕輕施加阻力，以增加頸部肌肉的負荷。例如，將手指放在頭頂上，然后用力向后推，同時保持頭部穩(wěn)定。
5.肩部放松：通過深呼吸和放松肩膀來減輕頸部肌肉的緊張感?？梢試L試將肩膀向上提起，然后緩慢地放下。
除了頸椎肌肉鍛煉，要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機或電腦，適當休息和放松頸部肌肉，避免長時間保持同一姿勢。此外，定期進行頸部按摩和熱敷，也有助于緩解頸椎肌肉的疲勞和緊張。
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