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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部不好可能是由于長時間保持一個姿勢，比如久坐、久站、缺乏運動、肌肉無力、過度使用或受傷等原因?qū)е碌模ǔ？梢酝ㄟ^仰臥起坐、躺姿扭轉(zhuǎn)、俯臥撐、伸展動作等動作緩解腰部不適。
1.仰臥起坐
仰臥起坐可以加強腹部肌肉和腰部肌肉，從而減少腰部的壓力和疼痛。正確的仰臥起坐姿勢是平躺在地上，雙膝彎曲，雙手交叉放在胸前，然后用腹部的力量抬起上身，使手肘盡量接近膝蓋，然后慢慢放下上身。重復這個動作可以增強腰部的力量和穩(wěn)定性。
2.躺姿扭轉(zhuǎn)
躺姿扭轉(zhuǎn)可以消除腰部的緊張和僵硬感，同時可以鍛煉腰部的靈活性。躺在地板上，將膝蓋抬起，雙手伸直向兩側(cè)，然后慢慢將膝蓋向一側(cè)轉(zhuǎn)動，同時頭部向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，保持幾秒鐘后回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。這個動作可以放松腰部的肌肉，減少腰部的僵硬感。
3.俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉腰部和背部的肌肉，增強腰部的穩(wěn)定性。正確的俯臥撐姿勢是平躺在地面上，雙手與肩同寬，然后用手臂的力量抬起身體，直到手臂伸直，然后慢慢放下身體。這個動作可以增強腰部和背部的肌肉，減少腰部的不適感。
4.伸展動作
進行一些腰部的伸展動作可以緩解腰部的緊張和不適，比如直立時向一側(cè)伸展身體、坐姿時深屈腰部等。這些伸展動作可以松弛腰部的肌肉，并增加腰部的靈活性和穩(wěn)定性。
如果腰部不適持續(xù)時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，進行專業(yè)的檢查和治療。
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