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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠是很常見(jiàn)的問(wèn)題，而嚴(yán)重失眠可能會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康產(chǎn)生非常負(fù)面的影響。離婚是一個(gè)可能會(huì)給人帶來(lái)巨大壓力和不安的事件，因此失眠問(wèn)題可能會(huì)在這個(gè)時(shí)候變得更加嚴(yán)重。下面是一些可以幫助應(yīng)對(duì)嚴(yán)重失眠的方法：
1.建立良好的睡眠習(xí)慣：有規(guī)律的作息時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境對(duì)改善失眠問(wèn)題非常有幫助。每天固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間、避免在床上使用電子產(chǎn)品、保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境等都可以幫助改善失眠問(wèn)題。
2.放松身心：學(xué)習(xí)一些放松技巧，比如瑜伽、冥想、深呼吸等，可以有助于減輕離婚帶來(lái)的心理壓力，從而有助于改善失眠問(wèn)題。
3.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且通風(fēng)良好。可以使用窗簾、耳塞或白噪音機(jī)等工具來(lái)幫助創(chuàng)造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境。
4.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，使得難以入睡或保持睡眠狀態(tài)。
5.適量鍛煉：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)的能量，調(diào)整身體的生物鐘，有助于改善睡眠。
6.尋求專業(yè)幫助：如果失眠問(wèn)題非常嚴(yán)重，持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，那么尋求專業(yè)幫助是非常重要的?？梢哉倚睦磲t(yī)生、心理咨詢師或睡眠專家尋求幫助。醫(yī)生可以幫助找到失眠的根源，并提供專業(yè)的治療和建議。
總的來(lái)說(shuō)，在應(yīng)對(duì)離婚帶來(lái)的嚴(yán)重失眠問(wèn)題時(shí)，重要的是要積極面對(duì)，尋找專業(yè)的幫助和支持，調(diào)整好自己的生活方式和心理狀態(tài)，以及學(xué)會(huì)放松和調(diào)節(jié)情緒。如果失眠無(wú)法緩解或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，醫(yī)生可以評(píng)估情況并提供更具體的建議和治療方案。
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