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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會導致人們難以入睡、易醒或早醒等現象。長期的失眠不僅會影響身體健康，還會影響日常生活和工作，需要采取一些方法來緩解癥狀和改善睡眠質量。
首先，建立一個良好的睡眠習慣。每天要保持固定的睡眠時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床。同時，避免白天過量的睡眠，以免影響到晚上的睡眠質量。此外，建議在睡前避免飲用咖啡因飲料或酒精，并避免過度飲水，以免在夜間頻繁起床上廁所。
其次，營造一個舒適的睡眠環(huán)境。確保臥室的溫度適宜、光線暗淡、床鋪舒適，這些因素都會影響到入睡和睡眠質量。如果可能的話，避免在臥室里使用電子設備或者是進行太激烈的活動。
再者，放松自己的身心也有助于改善睡眠。可以嘗試一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、聽輕音樂或者是瑜伽練習，以此來減輕因焦慮或壓力帶來的失眠問題。
最后，如果上述方法依然無法改善失眠問題，可以考慮尋求專業(yè)的幫助。醫(yī)生可以幫助找出失眠的根本原因，并提供相應的治療方案。有時候醫(yī)生可能會建議使用藥物來幫助入睡，但這需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，以避免藥物帶來的副作用和依賴。
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