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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上喝咖啡睡不著是一種常見的現(xiàn)象，這是因為咖啡中含有的咖啡因會刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持清醒狀態(tài)。以下是一些解決方法和建議。
首先，減少咖啡因的攝入。避免在睡前數(shù)小時飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。
其次，保持健康的睡眠習慣也是很重要的。嘗試創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，比如降低房間的燈光亮度，確保床鋪舒適干凈，以及保持安靜的環(huán)境。另外，建立固定的睡眠時間表也是很有幫助的，早睡早起會有助于身體的節(jié)律性，避免因熬夜而導致的失眠。
另外，使用放松技巧。比如做些深呼吸，進行身體放松訓練，聽一些輕柔的音樂，或者冥想放松，這些方法都可以幫助緩解因為攝入咖啡因而導致的興奮情緒。
總的來說，對于晚上喝咖啡后睡不著的問題，最重要的是要減少攝入咖啡因，保持健康的睡眠習慣，放松身心，從而改善睡眠質(zhì)量。
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白天喝咖啡了晚上睡不著怎么辦
喝咖啡會導致晚上睡不著的主要原因是咖啡中含有咖啡因，這是一種刺激性物質(zhì)，它可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。咖啡因的刺激作用可以持續(xù)數(shù)小時，因此喝咖啡后可能導致難以入睡。該情況的處理方式如下：1.限制咖啡攝入量：... 詳細»
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晚上7點喝咖啡可能會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。因為咖啡具有提神的作用，一般通過大腦的內(nèi)啡肽作用而導致晚上睡不著覺。因此，在晚上尤其是睡覺前4個小時之內(nèi)都不要喝咖啡，咖啡因可以起到振奮精神的作用，會導致大腦神經(jīng)... 詳細»
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