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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
中年婦女經(jīng)常失眠是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，通常和工作壓力、家庭責(zé)任、生活變化以及身體變化等因素有關(guān)。以下是一些可能的解決方法：
1.建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣：每天晚上在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，早上在相同的時(shí)間起床。保持這個(gè)時(shí)間表有助于調(diào)整生物鐘，建立固定的睡眠-覺(jué)醒模式。
2.維持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)良好。將床用于睡覺(jué)和性活動(dòng)，避免在床上工作、看電視或使用手機(jī)等電子設(shè)備。
3.放松技巧：試試深呼吸、溫?zé)崴丛琛㈣べ?、冥想等放松技巧?lái)減輕壓力和焦慮，幫助入眠。
4.避免刺激物品：盡量避免飲用含咖啡因的飲料、吃辛辣食物和飲酒等刺激物品，這些物品可能會(huì)干擾睡眠。
5.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨睡前過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.心理治療：如果失眠問(wèn)題與心理壓力或焦慮有關(guān)，可以嘗試心理治療或咨詢(xún)，幫助緩解壓力并改善睡眠質(zhì)量。
7.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果以上方法無(wú)法緩解失眠問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生或睡眠專(zhuān)家。醫(yī)生可以評(píng)估病情，提供個(gè)性化的建議和治療方法。
總之，如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，請(qǐng)盡快就醫(yī)尋求幫助。
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