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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
平板支撐是種常見的鍛煉方式，可以鍛煉到核心肌群，包括腹部、背部和臀部。在進(jìn)行平板支撐時感到肩膀酸痛，可能是以下幾個原因?qū)е碌模?/p>
1、姿勢不正確：如果手臂位置過高或過低，或手腕沒有保持直，可能導(dǎo)致肩膀承受過多壓力，從而產(chǎn)生酸痛感。
2、肩部肌肉力量不足：平時缺乏肩部肌肉的鍛煉，或肩部肌肉受到過損傷，導(dǎo)致肩部肌肉沒有足夠的力量支撐上半身，也會出現(xiàn)肩膀酸痛感。
3、錯誤的呼吸方式：在進(jìn)行平板支撐時，正確的呼吸方式非常重要。如果呼吸方式不正確，也可能導(dǎo)致肩部肌肉緊張，從而產(chǎn)生酸痛感。
4、肩部關(guān)節(jié)問題：如果有肩關(guān)節(jié)炎或其他肩部關(guān)節(jié)問題，進(jìn)行平板支撐可能會加重癥狀，導(dǎo)致上述癥狀發(fā)生。
如果酸痛感持續(xù)時間較長，或者是伴隨其他不適癥狀，建議就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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腰椎間盤突出還可以平板支撐...
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平板支撐對腰椎間盤突出有好...
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腰椎間盤突出可以做平板支撐...
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平板支撐肩膀酸的原因
在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協(xié)同用力，將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，會造成上肢不負(fù)重荷，從而出現(xiàn)肩膀疼。在動作過程中，肩膀也有一定的負(fù)荷... 詳細(xì)»
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平板支撐的作用
平板支撐是一種常見的運動訓(xùn)練方式，對身體的鍛煉非常有益。下面是平板支撐的作用：1.增強(qiáng)核心力量：平板支撐主要鍛煉的是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和橫膈膜等核心肌群。這些肌肉是人體的核心部位，對于維持身體... 詳細(xì)»
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男性平板支撐的好處
平板支撐其實是和俯臥撐類似的一種肌肉訓(xùn)練的方式，但平板支撐不需要和俯臥撐一樣上下?lián)纹疬\動，而且在平常鍛煉時的姿勢是俯臥姿勢，身體要呈一條線保持平衡。平板支撐這項運動可以非常有效的幫助鍛煉腹肌，近幾年被... 詳細(xì)»
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