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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
鈣是細胞代謝的重要組成部分，對神經(jīng)傳導、肌肉收縮和血液凝固也起著重要作用。鈣的補充可以通過多種方式進行，包括飲食、補鈣食品、補充劑和生活方式調(diào)整。
首先來談談飲食。均衡飲食是獲得鈣質(zhì)的最基本的途徑。食物中富含鈣的食品包括牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品、豆類、豆?jié){、豆腐、堅果、綠葉蔬菜、魚類等。這些食品中的鈣以不同形式存在，其中牛奶、奶酪等乳制品中的鈣更容易被人體吸收。
其次是補鈣食品。可選擇加鈣飲品、鈣補充劑等。但需要謹記，補充劑和加鈣食品只能輔助飲食補充鈣質(zhì)，而不能取代飲食中的鈣攝入。同時，在選擇加鈣食品時，應當遵循醫(yī)生或?qū)＜业闹笇В灰つ垦a充。
此外，適當?shù)纳罘绞揭矔绊懭梭w對鈣的吸收。適當?shù)膽敉饣顒涌梢栽黾泳S生素D的合成，促進鈣的吸收。同時，避免過度飲酒、過度吸煙，減少飲料中咖啡因的攝入也有助于提高鈣的吸收率。
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骨質(zhì)疏松如何補鈣？
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如何有效的補鈣
由于鈣是人體生長發(fā)育所必須的一種礦物質(zhì)，對于骨骼的形成有重要的作用，補鈣可通過食物補給，如多喝酸奶和牛奶等奶制品，多吃富含鈣的食物，如肉類、雞蛋和海帶以及蝦皮等，還可通過藥物進行補充，在補鈣的過程要注... 詳細»
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如何補鈣
補鈣是指通過攝入富含鈣的食物或補充鈣制劑來滿足人體對鈣的需求。鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)之一，是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要成分，同時也參與神經(jīng)傳導、肌肉收縮和血液凝固等生理功能。不僅兒童和青少年在骨骼生長發(fā)育... 詳細»
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如何正確補鈣
鈣質(zhì)是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)，牙齒與骨骼的主要構(gòu)成成分就是鈣質(zhì)，癢維持人體血壓的穩(wěn)定，尤其是在成長發(fā)育中的嬰幼兒和青少年，需要足夠的鈣質(zhì)來滿足身體各部位的需求。但是在補鈣時要注意適量，過量的話也會影響生長... 詳細»
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白癜風患者如何合理的補鈣
白癜風是一種常見的皮膚疾病，其特征是皮膚部分區(qū)域出現(xiàn)白色斑塊。這種疾病對患者的身心健康有一定的影響，因此對于白癜風患者來說，合理的補鈣是非常重要的。以下是一些關于白癜風患者補鈣的建議：1.了解鈣需求量... 詳細»
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