-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥是一個(gè)需要耐心和毅力的過程，對(duì)于有點(diǎn)胖的人來說更是如此。以下是一些詳細(xì)的分析和建議：
1.確定目標(biāo)體重和時(shí)間表：需要確定一個(gè)合理的目標(biāo)體重和時(shí)間表。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是可行的，并且能夠感到滿意。一般來說，每周減重0.5-1公斤是比較安全和可持續(xù)的速度。也需要考慮到自己的身體狀況和健康狀況，以避免過度減肥對(duì)身體造成傷害。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣：飲食是減肥的關(guān)鍵因素之一。需要控制每天的卡路里攝入量，并選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物。建議減少高糖、高脂肪、高鹽的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入量。此外，還可以嘗試分餐制或者間歇性禁食等方法來幫助控制食欲和促進(jìn)新陳代謝。
3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量：除了飲食外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量也是減肥的重要手段之一。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和兩次以上的力量訓(xùn)練。如果平時(shí)比較忙，可以選擇快走、爬樓梯、跳繩等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
4.建立健康的生活習(xí)慣：除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，建立健康的生活習(xí)慣也非常重要。比如保持充足的睡眠時(shí)間、減少壓力、戒煙限酒等等。這些習(xí)慣可以幫助維持身體健康和精神狀態(tài)良好，從而更好地應(yīng)對(duì)減肥過程中的各種挑戰(zhàn)。
減肥需要耐心和恒心。減肥是一個(gè)艱難而長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。在減肥的過程中，可能會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但只要堅(jiān)持下去，相信自己最終定能減下來。
-
-
易胖體質(zhì)怎么減肥
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
減肥吃葡萄會(huì)胖嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
減肥吃粉絲會(huì)胖嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
減肥吃牛排會(huì)胖嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
為什么復(fù)胖后減肥更難
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
減肥晚上吃玉米會(huì)胖嗎
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
重慶市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類體重管理...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：在腫瘤病人的營(yíng)養(yǎng)...
-
-
唐山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠營(yíng)養(yǎng)相關(guān)...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、肥胖...
-
-
邢臺(tái)醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營(yíng)養(yǎng)中心
擅長(zhǎng)：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)膳食科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、腎病...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：，擅長(zhǎng)危重癥、慢...
-
-
南昌大學(xué)第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長(zhǎng)：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長(zhǎng)：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
易胖體質(zhì)如何減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
體質(zhì)易胖的人如何減肥
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
如何增胖
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
胖體質(zhì)怎么減肥
-
-
肖勝偉 鄭州大學(xué)附屬... 小兒科
小孩胖怎樣減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
易胖體質(zhì)怎么減肥
-
-
160123有點(diǎn)胖想減肥
減肥可以從以下方面入手：1.飲食控制：注意飲食的平衡和合理搭配，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和纖維素的攝入。2.控制飲食量：注意飲食的量和頻率，控制每餐的份量，避免暴飲暴食，可使... 詳細(xì)»
-
-
屁股有點(diǎn)大，如何減肥
屁股有點(diǎn)大，可以通過改變飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式來進(jìn)行改變。1、改變飲食習(xí)慣：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入量。此外，要保持足夠的水分?jǐn)z入，每天飲用充... 詳細(xì)»
-
-
多胖適合減肥
減肥的適宜體重因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)成、代謝率和生活方式都不同。然而，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，身體質(zhì)量指數(shù)是一個(gè)常用的指標(biāo)來評(píng)估一個(gè)人是否超重或肥胖。身體質(zhì)量指數(shù)是通過將體重除以身高的平方來計(jì)算... 詳細(xì)»
-
-
易胖體質(zhì)減肥方法
對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，減肥是比較困難的。易胖體質(zhì)就是說或許在吃得和別人一樣多的情況下，胖的會(huì)比較多，體重增加較多。對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，若想要保持身材，那么減肥是要一直持續(xù)做的事情。對(duì)于易胖體質(zhì)的人，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)