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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
深蹲是一種非常有效的全身鍛煉動(dòng)作，主要針對(duì)大腿、臀部和核心肌群。深蹲鍛煉的步驟一般包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、下蹲動(dòng)作、最低點(diǎn)、起立動(dòng)作以及重復(fù)動(dòng)作。
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：站立，雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外。雙手可以放在胸前或者交叉在胸前，也可以放在頭后。保持背部挺直，眼睛看向前方。
2.下蹲動(dòng)作：吸氣，慢慢將膝蓋向外側(cè)移動(dòng)，同時(shí)向下蹲，盡量讓大腿平行于地面。在這個(gè)過程中，要保持背部挺直，不要彎腰。
3.最低點(diǎn)：當(dāng)大腿平行于地面時(shí)，這是深蹲的最低點(diǎn)。在這個(gè)位置上，可以稍微停留一下，感受大腿和臀部的緊張。
4.起立動(dòng)作：呼氣，用大腿的力量將身體推起，回到站立姿勢(shì)。在這個(gè)過程中，要保持背部挺直，不要彎腰。
5.重復(fù)動(dòng)作：可以根據(jù)自己的身體狀況，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
深蹲是一種非常有效的全身鍛煉動(dòng)作，但是也需要注意正確的姿勢(shì)和呼吸方法，以防止受傷。
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
深蹲如何呼吸
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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如何深蹲鍛煉
深蹲是鍛煉核心肌肉群的最佳運(yùn)動(dòng)。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的前提下，可以鍛煉臀部、腿筋、股四頭肌和肌肉之間的協(xié)調(diào)；深蹲是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是大腿肌肉訓(xùn)練的主要方式的一種，深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部的力量和周長以及發(fā)展核... 詳細(xì)»
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鍛煉深蹲有什么好處
深蹲是一種非常有效的全身運(yùn)動(dòng)，好處非常多。以下是一些主要的好處：1.增強(qiáng)腿部力量：深蹲主要鍛煉的是大腿、臀部和髖部的肌肉，這些部位的肌肉群是人體最大的肌肉群之一。通過深蹲，可以有效地增強(qiáng)這些部位的肌肉... 詳細(xì)»
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深蹲如何呼吸
深蹲是一種非常有效的下半身力量訓(xùn)練動(dòng)作，但是在進(jìn)行深蹲時(shí)，正確的呼吸方法也是非常重要的。以下是一些關(guān)于如何正確呼吸的建議：1.保持自然呼吸：在進(jìn)行深蹲時(shí)，應(yīng)該盡量保持自然的呼吸方式。不要試圖強(qiáng)迫自己改... 詳細(xì)»
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如何深蹲避免腿疼
深蹲是健身中最重要的訓(xùn)練動(dòng)作之一，被公認(rèn)為“動(dòng)作之王”。無論目標(biāo)是增肌、減脂還是要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都離不開深蹲。深蹲不只可以訓(xùn)練到下肢臀腿的肌群，幾乎全身所有肌群都有參與，所以是一個(gè)高效的健身訓(xùn)練動(dòng)作。... 詳細(xì)»
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扎馬步，深蹲鍛煉會(huì)不會(huì)長痔瘡？
痔瘡即在肛門處長出的類似豆?fàn)畹耐蛊鹞?，由于患病的位置比較隱晦，是一種非常令人難以啟齒的疾病。而且痔瘡是一種常見的疾病，給人們正常的生活工作帶來許多不便之處。許多喜歡健身的朋友都比較關(guān)注，扎馬步，深蹲鍛... 詳細(xì)»
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