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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
前鋸肌的鍛煉方法包括：俯臥撐、坐姿劃船、杠鈴前平舉等。具體分析如下：
1、俯臥撐：在俯臥撐的下降階段，當(dāng)身體接近地面時，為了保持身體的平衡和穩(wěn)定，前鋸肌會協(xié)助肩胛骨的穩(wěn)定和移動，從而達(dá)到鍛煉的目的。
2、坐姿劃船：在拉回劃船機(jī)的手柄時，為了保持肩胛骨的穩(wěn)定并防止其向前突出，前鋸肌需要持續(xù)收縮，不僅增強(qiáng)了前鋸肌的力量，還提高了其穩(wěn)定性。
3、杠鈴前平舉：為了保持手臂在水平方向上的穩(wěn)定移動，前鋸肌需要協(xié)同工作，防止肩胛骨的不穩(wěn)定或過度運(yùn)動。
需要注意，鍛煉要循序漸進(jìn)，不可過度，避免出現(xiàn)不適癥狀，但是一旦發(fā)生不適，可到醫(yī)院就診。
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前鋸肌的鍛煉方法有哪些
前鋸肌位于側(cè)胸壁的上方，可以牽拉肩胛骨使其緊貼胸廓，幫助肩部上舉。前鋸肌的鍛煉方法一般包括啞鈴單側(cè)上舉、啞鈴?fù)婆e、前鋸肌轉(zhuǎn)腰等。1、啞鈴單側(cè)上舉：需要雙手握住啞鈴自然放置在身體兩側(cè)保持伸直，然后將雙臂... 詳細(xì)»
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胸小肌和前鋸肌的拉伸方法
胸小肌與前鋸肌都是機(jī)體肩部胸部重要的肌肉，胸小肌位于胸大肌深面呈三角形扁狀肌肉，胸小肌可以上提肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸時才有活動。前鋸肌位于胸廓的外側(cè)皮下，被胸大肌和胸小肌覆蓋。胸小肌和前鋸肌... 詳細(xì)»
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斜方肌鍛煉方法有哪些
斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分，斜方肌起自上項(xiàng)線、枕外隆凸、項(xiàng)韌帶及全部胸椎棘突，止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌，其功能是上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌... 詳細(xì)»
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無器械背闊肌鍛煉方法有哪些
在無器材幫助的情況下，想要鍛煉身背闊肌，其實(shí)是不那么簡單的。因?yàn)橛羞\(yùn)動器材的幫助，鍛煉效果也會倍增。如果沒有運(yùn)動器械，可以嘗試進(jìn)行俯臥撐、寬距引體向上、俯仰兩頭起等動作來鍛煉。 詳細(xì)»
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