-
-
林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
腹肌是人體核心肌肉之一，它不僅能夠增強(qiáng)腹部力量和穩(wěn)定性，還能夠改善姿勢(shì)和減少背部疼痛。以下是一些快速鍛煉腹肌的方法：
1.仰臥起坐：仰臥在地上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前或者頭后。然后用腹肌的力量將上半身向上抬起，直到肩膀離地，再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次，做3組。
2.平板支撐：俯臥在地上，雙手撐地，身體保持一條直線。然后用腹肌的力量將身體向上抬起，同時(shí)保持手臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以持續(xù)30秒到1分鐘，每天做3-4組。
3.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在地上，一只手撐地，另一只手放在頭后面。然后用腹肌的力量將上面的腿向上抬起，直到與地面平行，再慢慢放下。
4.仰臥腿部卷曲：仰臥在地上，雙腿伸直。然后用腹肌的力量將雙腿向上卷曲，直到大腿與胸部接觸，再慢慢放下。
總之，要想快速鍛煉腹肌，可以運(yùn)用上述幾種方法來實(shí)現(xiàn)。
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：他擅長(zhǎng)處理普通外...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳癌、胃癌、...
-
-
貴陽市第一人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：外科以及血管外科...
-
-
珠海市婦幼保健院 普外科
擅長(zhǎng)：腹腔鏡手術(shù)、肛腸...
-
-
珠海市婦幼保健院 普外科
擅長(zhǎng)：普外科常見病，多...
-
-
西京醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：膽囊炎，膽結(jié)石，...
-
-
江蘇省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸道腫瘤，...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：在甲狀腺、乳腺、...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：1.擅長(zhǎng)眼、鼻綜...
-
-
哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院 產(chǎn)二科
擅長(zhǎng)：在產(chǎn)科各種難產(chǎn)的...
-
-
如何快速鍛煉腹肌
完美的腹肌線條是每一個(gè)健身愛好者的理想追求，漂亮的腹肌可以提升自己的個(gè)人魅力，讓自己的身材看上去更加的迷人。在健身房中，很多人會(huì)進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練，但是并不是所有人都有時(shí)間去健身房鍛煉的。在家如何快速鍛煉... 詳細(xì)»
-
-
快速鍛煉腹肌
腹肌，可以說是好看又實(shí)用但特別難練的一種肌肉，而訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以無器械訓(xùn)練也可以器械訓(xùn)練，但都特別難以堅(jiān)持，因?yàn)楦辜『推渌∪獠煌挥性谶_(dá)到一種臨界狀態(tài)的時(shí)候才會(huì)有訓(xùn)練效果，所以很... 詳細(xì)»
-
-
如何鍛煉腹肌
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分。現(xiàn)代多數(shù)男生以追求有腹肌為美。腹肌可通過后天運(yùn)動(dòng)鍛煉出來，鍛煉腹肌還需注意飲食。要運(yùn)動(dòng)和飲食方面結(jié)合好，才能迅速練成腹肌。腹肌不僅有助于美觀，還是身體健康的一種體現(xiàn)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)