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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡覺總是失眠可以通過建立良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、學(xué)習(xí)放松技巧、藥物治療等方法來做改善，都能達(dá)到緩解的作用。
1、 建立良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。避免在晚上喝咖啡、茶或其他含有咖啡因的飲料，以及在晚上飲酒或吸煙。盡量在睡前 2-3小時(shí)避免進(jìn)食，晚餐也不宜過飽。
2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適。睡前可以洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水腳，放松身心。
3、學(xué)習(xí)放松技巧：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、瑜伽等。也可以聽一些輕柔的音樂或自然聲音，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、藥物治療：如果以上方法無法緩解失眠癥狀，可以考慮使用一些藥物治療，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，比如安神補(bǔ)腦液、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊等。
緩解失眠需要從多個(gè)方面入手，避免在床上做其他事情，如果失眠癥狀持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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