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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
戒煙后出現(xiàn)失眠是一個(gè)常見的現(xiàn)象，因?yàn)榻錈煏?huì)導(dǎo)致身體和大腦經(jīng)歷一系列戒斷癥狀，失眠就是其中之一。在戒煙后，身體逐漸從尼古丁的依賴中恢復(fù)過來，這個(gè)過程可能會(huì)引起焦慮、壓力和失眠?？梢酝ㄟ^以下方法緩解：
1.建立規(guī)律的作息時(shí)間：盡量保持每天固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，即使在周末也要保持一致。通過建立規(guī)律的作息時(shí)間，有助于身體建立一個(gè)更好的睡眠習(xí)慣。
2.避免午睡：雖然白天可能會(huì)覺得特別疲倦，但是盡量避免午睡，這樣有助于在晚上更容易入睡。
3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：規(guī)律的鍛煉，有助于減輕壓力和焦慮，從而有助于改善睡眠質(zhì)量。但要注意避免在睡前進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致身體興奮，影響入睡。
4.放松技巧：嘗試通過放松技巧來緩解失眠，比如深呼吸、冥想或者瑜伽。這些放松技巧有助于緩解焦慮和壓力，從而更容易入睡。
5.避免咖啡因和刺激物：咖啡因、尼古丁和其他刺激物都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以盡量避免在睡前攝入這些物質(zhì)。
如果失眠問題持續(xù)嚴(yán)重，影響了日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合身體的情況，由醫(yī)生制定針對(duì)性的方案治療。
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