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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
健身對治療失眠有幫助。鍛煉能改善情緒，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
首先，適度的運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的能量，使身體更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠對于身體的修復(fù)和恢復(fù)非常重要，可以幫助改善失眠問題。
其次，運(yùn)動可以促使身體釋放內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺等激素，這些激素可以幫助身體放松并提高睡眠質(zhì)量。另外，運(yùn)動還可以減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，減輕焦慮和壓力，有助于改善失眠問題。
此外，有氧運(yùn)動可以增加心臟和肺部的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量。良好的新陳代謝功能可以減少體內(nèi)廢物的積累，有利于身體的放松和睡眠。
但是需要注意的是，運(yùn)動的時間和強(qiáng)度要適中，過度的運(yùn)動可能會適得其反。另外，在進(jìn)行健身前應(yīng)該避免劇烈活動，以免影響睡眠。
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