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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心神不寧、胡思亂想和失眠可以嘗試深呼吸和冥想、適度運動、保持規(guī)律的作息時間、避免刺激物、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境等方式改善，若癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。
1.深呼吸和冥想：找一個安靜的地方，坐下來，放松身體，慢慢地深呼吸，專注于呼吸的感覺。也可以嘗試冥想，讓自己的思維放空，專注于當下。
2.適度運動：適度的運動可以幫助放松身體，緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。可以選擇散步、跑步、瑜伽等運動方式，但要注意不要在睡前進行過于劇烈的運動。
3.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
4.避免刺激物：避免在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以及飲酒和吸煙，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
5.創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，有助于入睡。
需要注意的是，如果以上方法無法緩解心神不寧、胡思亂想和失眠問題，建議及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助，日常要注意放松心情，有利于身體恢復。
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