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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，飲食可以在一定程度上輔助改善睡眠。有助于改善失眠的水果和蔬菜具體如下：
1、香蕉：富含鎂元素，這種礦物質(zhì)能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。此外，香蕉還含有一種天然的氨基酸，叫做色氨酸，可以轉(zhuǎn)化為血清素，促進(jìn)睡眠。
2、櫻桃：櫻桃中含有豐富的褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，可以幫助人體調(diào)整生物鐘，促進(jìn)睡眠。
3、奇異果：奇異果中含有豐富的鈣、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。此外，奇異果中還含有一種叫做血清素的物質(zhì)，可以促進(jìn)睡眠。
4、菠菜：菠菜富含鎂元素，鎂能夠放松肌肉和神經(jīng)，有助于減輕焦慮和緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠。
5、洋蔥：洋蔥中含有一種叫蒜氨酸的物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，有助于入睡。
此外，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞，睡前避免飲用咖啡、茶和酒等刺激性飲料，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
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失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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陽(yáng)痿和失眠是比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，特別是在中年男性中較為常見(jiàn)。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過(guò)程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
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