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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，飲食可以在一定程度上輔助改善睡眠。有助于改善失眠的水果和蔬菜具體如下：
1、香蕉：富含鎂元素，這種礦物質(zhì)能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。此外，香蕉還含有一種天然的氨基酸，叫做色氨酸，可以轉(zhuǎn)化為血清素，促進睡眠。
2、櫻桃：櫻桃中含有豐富的褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，可以幫助人體調(diào)整生物鐘，促進睡眠。
3、奇異果：奇異果中含有豐富的鈣、鎂、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。此外，奇異果中還含有一種叫做血清素的物質(zhì)，可以促進睡眠。
4、菠菜：菠菜富含鎂元素，鎂能夠放松肌肉和神經(jīng)，有助于減輕焦慮和緊張情緒，從而促進睡眠。
5、洋蔥：洋蔥中含有一種叫蒜氨酸的物質(zhì)，能促進新陳代謝，消除疲勞，有助于入睡。
此外，保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度疲勞，睡前避免飲用咖啡、茶和酒等刺激性飲料，適當進行運動等，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
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