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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
經(jīng)常健身可以保持身體健康，但如果不注意保護膝蓋，就容易出現(xiàn)各種問題。以下是一些保護膝蓋的方法：
1.正確選擇運動方式：避免長時間高強度的運動對膝蓋造成壓力，比如，選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如騎車、快走或游泳等，而不是過度側(cè)重于高沖擊力的運動，如跳繩、蹦床或慢跑等，能夠減輕對膝蓋的損傷。
2.加強肌肉訓(xùn)練：強壯的肌肉可以支撐和穩(wěn)定膝蓋，減少受傷的風(fēng)險。特別是要加強大腿前側(cè)肌群和臀部肌肉的訓(xùn)練。
3.注意熱身和拉伸：在進行任何運動之前，都要進行充分的熱身和拉伸，以減少肌肉拉傷和韌帶損傷的風(fēng)險。特別是要注意膝蓋周圍的肌肉和韌帶的拉伸。
4.使用適當(dāng)?shù)难b備：選擇合適的鞋子和護具可以有效地保護膝蓋。例如，跑步鞋應(yīng)該有足夠的緩沖和支撐，而護膝則可以提供額外的穩(wěn)定性和支持。
5.控制運動強度和頻率：不要過度訓(xùn)練或突然增加運動強度和頻率，以免對膝蓋造成過大的壓力和損傷。建議逐漸增加運動量和強度，讓身體適應(yīng)新的負(fù)荷。
總之，保護膝蓋是非常重要的，特別是在經(jīng)常健身的人群中。通過上述幾種方法，可以有效降低膝蓋受傷的風(fēng)險，保護好膝蓋健康。
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怎樣保護膝蓋關(guān)節(jié)運動
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應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)？
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經(jīng)常健身怎么保護膝蓋？
通過減少膝關(guān)節(jié)的運動和摩擦，適當(dāng)運用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運動，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不... 詳細(xì)»
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長期跑步如何保護膝蓋？保護膝蓋需要做好這四點
如果跑步后，膝蓋受到損傷，可以進行恢復(fù)訓(xùn)練。如果這樣一側(cè)的膝關(guān)節(jié)受到損傷，可以將未受傷的腿放于受傷腿的前方，然后身體向下彎曲，盡可能的接觸到腳趾，保持姿勢30秒，然后恢復(fù)原來動作，重復(fù)兩次。 詳細(xì)»
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怎樣保護膝蓋關(guān)節(jié)運動
膝蓋是人體非常脆弱的部位，其結(jié)構(gòu)也十分復(fù)雜，它承受著人體的全部重要，并且還要緩沖腳部往上的力道，膝蓋的特殊結(jié)構(gòu)讓它受到?jīng)_擊時比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更容易受傷。因此，患者在日常應(yīng)盡量避免在日常運動中做出對膝蓋... 詳細(xì)»
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保護膝蓋的護具有哪些
膝蓋疼痛的原因很多，該癥狀的原因較多，最好是建議患者及時到醫(yī)院進行磁共振的檢查，輕度的患者可以采取保守治療，使用非載體類消炎鎮(zhèn)痛的藥物，活血化瘀的藥物，營養(yǎng)軟骨的藥物來治療，也可以采取熱敷，烤電，針灸... 詳細(xì)»
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長期跑步要如何保護膝蓋
長期跑步對膝蓋的保護非常重要，因為跑步是一項高沖擊力的運動，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。以下是長期跑步如何保護膝蓋的分析：1.選擇合適的跑鞋：選擇一雙適合自己腳型和跑步方式的跑鞋非常重要。跑鞋應(yīng)該有足夠的緩沖和... 詳細(xì)»
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