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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
高低肩是一種常見的身體姿勢問題，通常由于長期不良的姿勢習(xí)慣、肌肉不平衡或骨骼結(jié)構(gòu)異常等原因引起，可以幫助改善高低肩的動作有伸展運動、強化運動、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、按摩和拉伸等。
1.伸展運動：伸展運動可以幫助放松緊張的肌肉，增加肌肉的柔韌性?？梢試L試伸展肩膀、頸部和背部的肌肉。例如，將手臂伸直向上伸展，然后向一側(cè)伸展，保持幾秒鐘，再換另一側(cè)。
2.強化運動：強化運動可以幫助增強較弱的肌肉，平衡肌肉力量，從而改善高低肩?？梢試L試進行一些針對肩部和背部肌肉的強化運動，例如俯臥撐、啞鈴劃船等。
3.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以幫助改善身體的平衡和姿勢，從而減輕高低肩的問題?？梢試L試進行一些核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，例如平板支撐、仰臥起坐等。
4.按摩和拉伸：按摩和拉伸可以幫助放松緊張的肌肉，增加肌肉的柔韌性，從而改善高低肩?？梢允褂冒茨η?、按摩棒等工具進行自我按摩，也可以請專業(yè)按摩師進行按摩。
如果高低肩情況較為嚴(yán)重或伴有疼痛、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，可前往康復(fù)科或骨科就診。
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高低肩怎么糾正
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高低肩是怎么糾正
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肩頸拉伸動作有哪些
很多人因為長時間伏案、看電腦、玩手機等導(dǎo)致肩頸疲勞受損，出現(xiàn)肩頸疼痛、頸部肌筋似緊感、壓痛、活動受限等癥狀，從而導(dǎo)致頸椎病、頸肩綜合癥等疾病。建議在工作和學(xué)習(xí)之余，可以做肩頸拉伸動作，提升你肩頸部肌肉... 詳細(xì)»
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高低肩怎么鍛煉
高低肩是一種常見的姿勢問題，通常是由于肌肉不平衡或長期不良的姿勢習(xí)慣導(dǎo)致的。以下是一些鍛煉方法，可以幫助改善高低肩的問題：1.拉伸胸部和肩部肌肉：通過進行胸部和肩部的拉伸運動，可以緩解緊張的肌肉，并幫... 詳細(xì)»
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高低肩怎么快速糾正
對于高低肩，可以嘗試采取如下的方式來快速矯正：第一，要進行針對肩背部的拉伸鍛煉。先要進行平路慢跑，以達到熱身，在此之后，可以持續(xù)的吊單杠、倒立，或者是進行上述部位的瑜珈相關(guān)鍛煉。第二，可以針對上述的部... 詳細(xì)»
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高低肩如何治療
高低肩一般是由于坐著姿勢長期不正確，導(dǎo)致骨骼移位，從而發(fā)生脊柱側(cè)彎的情況。建議患者及時去醫(yī)院做一個專業(yè)的檢查，不然影響美觀，而且對身體骨骼的發(fā)育也不好。 詳細(xì)»
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勞累導(dǎo)致斜頸高低肩
勞累可能導(dǎo)致斜頸和高低肩，這是由于長時間保持不良姿勢，如低頭看手機或電腦，或過度使用某些肌肉導(dǎo)致的。斜頸是指頭部向一側(cè)傾斜，通常是由于頸部肌肉不平衡引起的。這種不平衡可能是由于長時間保持不良姿勢，如低... 詳細(xì)»
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