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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
人的身高主要是由遺傳因素，營養(yǎng)因素和運(yùn)動(dòng)因素決定的，如果睡前做適當(dāng)?shù)牟煌\(yùn)動(dòng)都有助于身體長高。如果是處于生長發(fā)育期的青少年，應(yīng)該充分的利用夜間這段生長的黃金時(shí)段，因?yàn)槿梭w主要是依靠下丘腦和垂體分泌的激素，來刺激人體進(jìn)行生長發(fā)育的。
睡前做什么能長高
1、首先睡前喝一杯牛奶，不僅能夠有助于睡眠，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，充分補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于長高。另外，睡前可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如拉伸手腳骨骼與肌肉，長期堅(jiān)持有助于長高。
2、睡前還可以做跳繩、引體向上等動(dòng)作，也有助于長高。當(dāng)然，睡前激烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體過于興奮，從而影響睡眠的質(zhì)量，因此，做運(yùn)動(dòng)不宜集中在睡前進(jìn)行。
3、人體的生長激素在晚上9點(diǎn)到21點(diǎn)的時(shí)候分泌達(dá)到高峰，因此早睡在九點(diǎn)之前早睡，保證充足的睡眠，也有助于長高。
長高最科學(xué)有效的方法
1、影響身高增長的因素有遺傳因素、環(huán)境因素、心理因素，其中遺傳因素占身高增長的80%。在整個(gè)生長發(fā)育期， 1~2歲之間應(yīng)該保證每天有600毫升的奶，2歲以后，在青春結(jié)束之前，每天應(yīng)該保證500毫升奶，可以多吃乳制品，乳制品含有豐富的鈣，含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于孩子身高增長。
2、另外，睡眠也影響孩子的身高增長，一般小學(xué)生要求每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是在9~10個(gè)小時(shí)左右，如果達(dá)不到睡眠時(shí)間的要求，會(huì)影響到孩子身高的增長。還有心理因素，如果心理壓力過大，也會(huì)影響到孩子身高的增長。
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張?jiān)旅?/b>
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睡前拉伸可以長高嗎
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做什么運(yùn)動(dòng)可以長高
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吃什么能長高
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睡前拉伸能長高嗎
身高是現(xiàn)代人重要的審美標(biāo)準(zhǔn)，如果想長高，平時(shí)多鍛煉是最好的辦法，抓住睡覺前的時(shí)間做些力所能及，不太劇烈的鍛煉也有一定的促進(jìn)作用，比如拉伸腰部和背部，就是一種簡單有效的方法。 詳細(xì)»
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睡前喝牛奶能長高嗎
晚上睡前喝牛奶，是有助于身體長高的，尤其晚上人體地吸收能力較強(qiáng)。這時(shí)對(duì)于含豐富營養(yǎng)物質(zhì)的牛奶，可進(jìn)行最大限度上的吸收及消化。進(jìn)而對(duì)人體發(fā)揮積極作用，再加上牛奶本身具有促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ叹?.. 詳細(xì)»
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做什么運(yùn)動(dòng)可以長高
人的身高一部分又父母親所遺傳的基因所決定，但又會(huì)收到外界因素的影響，如可通過運(yùn)動(dòng)來助力身高增長。運(yùn)動(dòng)又為何能夠使人變高呢？由于運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人的新陳代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，所攝入的飲食也會(huì)吸收得充分。同時(shí)... 詳細(xì)»
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17歲做什么運(yùn)動(dòng)能長高
17歲可以做打籃球，彈跳，游泳，跳繩，引體向上等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助身體長高，但是過了發(fā)育，很難再長高。建議可以到醫(yī)院做骨骺線方面的檢查，骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況，可以短期使用生長激素幫... 詳細(xì)»
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睡前8大長高拉伸運(yùn)動(dòng)
人體長高是因?yàn)楣羌?xì)胞的分裂和增長形成的結(jié)果，但是骨骼的生長是需要多種營養(yǎng)素的互相配合和支持。人體長高不僅僅需要充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要攝取多種營養(yǎng)素。長高主要是通過日常飲食的攝取營養(yǎng)。 詳細(xì)»
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