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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減脂和增肌是兩個截然不同的訓(xùn)練目標，需要通過不同的方法和順序來進行安排。一般來說，減脂和增肌的順序應(yīng)該是先減脂，再增肌。
首先要進行減脂階段。減脂是通過控制飲食和進行有氧運動來減少體脂肪含量。要想在減脂階段取得良好效果，首先要控制飲食，保證每天攝取的熱量不超過消耗的熱量，應(yīng)該注重高蛋白、低碳水化合物的飲食，適量攝取健康的脂肪。同時，進行適量的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎行等，以幫助燃燒體內(nèi)脂肪。此外，適度的力量訓(xùn)練也有助于維持肌肉質(zhì)量，避免減肥過程中損失太多肌肉。
接下來再進行增肌階段。增肌需要通過合理的飲食和力量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量。在飲食方面，應(yīng)該增加高蛋白和高碳水化合物的攝入，以提供身體合成肌肉所需的養(yǎng)分和能量。同時，進行高強度的力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐、深蹲等，以刺激肌肉生長。此外，適量的有氧運動也有助于增加心肺功能和減少脂肪堆積。
總的來說，減脂和增肌的順序應(yīng)該是先進行減脂階段，然后再進行增肌階段。但具體順序應(yīng)該根據(jù)個人目標、時間安排、營養(yǎng)搭配和運動計劃等因素綜合考慮。
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