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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
健身增肌通常需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
1.蛋白質(zhì)：是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，每克蛋白質(zhì)可以提供4千卡的能量，同時(shí)也是構(gòu)建肌肉組織的基本單位。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豆類、堅(jiān)果等。
2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源，對(duì)于進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)尤為重要，可以滿足身體的能量需求，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源包括全麥面包、燕麥片、蔬菜、水果等。
3.脂肪：脂肪雖然不是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但對(duì)身體健康也非常重要。適量的脂肪攝入可以幫助維持身體的正常功能，并提供必需的脂溶性維生素。
除了上述三大營(yíng)養(yǎng)素外，還有一些其他的營(yíng)養(yǎng)素也對(duì)健身增肌有幫助，例如維生素D、鈣、鎂等。這些營(yíng)養(yǎng)素可以通過(guò)食物或補(bǔ)充劑的形式攝入。此外，飲食中還應(yīng)該注意控制熱量攝入量，避免過(guò)度攝入導(dǎo)致肥胖和其他健康問(wèn)題的發(fā)生。
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健身增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而牛奶是一種非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。以下是關(guān)于健身增肌喝什么牛奶的詳細(xì)分析：1.全脂牛奶：全脂牛奶含有較高的脂肪和熱量，適合在訓(xùn)練后飲用?？梢蕴峁╊~外的能量和營(yíng)養(yǎng)... 詳細(xì)»
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健身增肌需要專業(yè)的訓(xùn)練、負(fù)荷強(qiáng)度鍛練，才可以達(dá)到增肌效果，而同時(shí)也需要均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，以保證肌肉增長(zhǎng)。比如一些專業(yè)健身愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員，會(huì)補(bǔ)充乳清蛋白，來(lái)促進(jìn)肌肉組織增長(zhǎng)發(fā)育。而從嚴(yán)格、專業(yè)的角度來(lái)講，... 詳細(xì)»
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