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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
健身肌肉酸痛是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，通常健身后出現(xiàn)肌肉酸痛不一定是增肌。
肌肉酸痛通常分為兩種類型，一種是急性肌肉酸痛，另一種是延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，主要是由于代謝產(chǎn)物如乳酸堆積等引起，酸痛通常較為短暫，隨著代謝產(chǎn)物的清除會(huì)緩解。
延遲性肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后的24-72小時(shí)達(dá)到高峰，可能持續(xù)數(shù)天甚至一周。肌肉酸痛是肌肉受到刺激和微小損傷的一個(gè)表現(xiàn)，并不能直接等同于增肌，增肌是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，涉及到肌肉纖維的修復(fù)和生長(zhǎng)，以及蛋白質(zhì)合成的增加等。因此，肌肉酸痛不一定是增肌。
要實(shí)現(xiàn)有效的增肌，需要綜合考慮訓(xùn)練的科學(xué)性、營(yíng)養(yǎng)的充足性、休息的充分性等多個(gè)因素。
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健身增肌能喝點(diǎn)紅酒嗎?
健身增肌的時(shí)候是不可以喝紅酒的，因?yàn)榫凭珜?duì)于增肌的影響性是比較大的。喝紅酒后會(huì)出現(xiàn)一種叫乙醛的代謝物質(zhì)，這種代謝物就會(huì)影響到身體內(nèi)蛋白質(zhì)的進(jìn)一步的合成，也會(huì)影響到增肌的效果，容易導(dǎo)致出現(xiàn)有肌肉酸痛的情... 詳細(xì)»
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健身增肌可以吃漢堡嗎
健身增肌需要專業(yè)的訓(xùn)練、負(fù)荷強(qiáng)度鍛練，才可以達(dá)到增肌效果，而同時(shí)也需要均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，以保證肌肉增長(zhǎng)。比如一些專業(yè)健身愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員，會(huì)補(bǔ)充乳清蛋白，來(lái)促進(jìn)肌肉組織增長(zhǎng)發(fā)育。而從嚴(yán)格、專業(yè)的角度來(lái)講，... 詳細(xì)»
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陰虛內(nèi)熱可以健身增肌嗎
陰虛內(nèi)熱是中醫(yī)理論中的一種體質(zhì)類型，主要表現(xiàn)為身體內(nèi)部陰液不足，陽(yáng)氣過(guò)盛，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列癥狀，如口干舌燥、心煩易怒、失眠健忘等。對(duì)于這種體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，通?？梢赃M(jìn)行適量的健身增肌活動(dòng)，但需要注意保持... 詳細(xì)»
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預(yù)防健身肌肉酸痛的建議
健身完肌肉酸痛的原因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，突然健身時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，肌肉沒(méi)有適應(yīng)的過(guò)程，而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生較多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛問(wèn)題，需循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并保持健身頻率在每周3-4次，不低于2... 詳細(xì)»
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健身后肌肉酸痛如何緩解
健身后肌肉酸痛主要是由于鍛煉后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸不能適當(dāng)代謝則會(huì)在人體中產(chǎn)生堆積，此時(shí)人體便會(huì)感到酸痛感，這種情況屬于運(yùn)動(dòng)后的正常狀況，只需患者采取適當(dāng)?shù)木徑夥绞奖憧上嵬锤?，如使用冰袋冷敷?.. 詳細(xì)»
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