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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
要練習胸外側(cè)肌肉，需要選擇合適的動作和訓練方法，以下是一些科學有效的練習方法。
1.啞鈴飛鳥：這是練習胸外側(cè)肌肉的經(jīng)典動作之一。躺在平板或斜板上，雙手持啞鈴，雙臂微微彎曲，慢慢張開啞鈴，直到感受到胸部外側(cè)肌肉被拉伸，然后慢慢收回啞鈴。
2.杠鈴臥推：這是胸肌訓練中最基本的動作之一。通過調(diào)整手的位置可以更好地刺激胸部的不同部位。要特別注意下降過程中的身體姿勢和肩胛骨的位置，以保證外側(cè)肌肉得到充分的刺激。
3.啞鈴側(cè)平舉：通過啞鈴側(cè)平舉可以有效地刺激胸部外側(cè)肌肉。雙手持啞鈴，身體挺直，然后向兩側(cè)舉起啞鈴直到與肩平齊，然后慢慢放下。
4.緊急停止器：這是一種使用彈簧輔助器材的訓練方法，可以很好地刺激胸外側(cè)肌肉。通過調(diào)整彈簧的拉力來增加訓練的難度，幫助肌肉更好地得到刺激。
無論是啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、啞鈴側(cè)平舉還是緊急停止器，都是可以很好地刺激胸外側(cè)肌肉的訓練方法。在練習時要確保姿勢正確、重量適中，并保持穩(wěn)定的訓練節(jié)奏。另外，要保證充足的休息和營養(yǎng)，幫助肌肉得到修復和生長。
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