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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
增肌是指通過鍛煉和合理的飲食來增加肌肉的質(zhì)量和體積，增肌通常不可以跑步。
跑步是一種高強度的有氧運動，可以提高心肺功能，增強耐力和體力。在跑步過程中，肌肉會不斷收縮和放松，這有助于增強肌肉力量和耐力。但是，跑步也會消耗大量的能量和熱量，如果攝入的熱量不足，就會導(dǎo)致肌肉分解，從而影響增肌效果。
其次，增肌需要足夠的蛋白質(zhì)和卡路里攝入。如果想通過跑步來增肌，需要確保飲食中含有足夠的蛋白質(zhì)和卡路里。一般來說，增肌者每天需要攝入比平時更多的蛋白質(zhì)和卡路里，以滿足肌肉生長的需求。
最后，增肌需要進行重量訓(xùn)練。雖然跑步可以增強肌肉力量和耐力，但并不能直接促進肌肉生長。如果想增加肌肉質(zhì)量，需要進行重量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等。這些訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，從而增加肌肉的質(zhì)量和體積。
如果身體不適，需要及時去醫(yī)院治療。注意多休息，避免過度疲勞。
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跑步可以增肌嗎
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