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孫為群 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 神經(jīng)外科
脊椎側(cè)彎專業(yè)說法是脊柱側(cè)凸，脊柱側(cè)凸的鍛煉方法有很多，常見包括俯臥鍛煉、小燕飛鍛煉、體轉(zhuǎn)鍛煉等。
1、俯臥鍛煉：雙臂屈曲支撐在地面上，將脊柱側(cè)凸一側(cè)的腿部向上抬起，同時(shí)另外一側(cè)的手臂向前伸直，堅(jiān)持5秒鐘左右恢復(fù)原來的姿勢，連續(xù)練習(xí)10~15次為一組，一天可以練習(xí)3組。
2、小燕飛鍛煉：俯臥在床上，輕輕抬起雙臂和雙肩，之后再抬起雙腳，利用腰背的肌肉收縮力量來保持身體平衡，持續(xù)3~5秒鐘。這種方式可以增加腰背的力量，有助于改善上述癥狀。
3、體轉(zhuǎn)鍛煉：雙腳打開，保持站立姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向脊柱側(cè)凸相同的方向做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，雙臂輕輕放在體側(cè)，再重復(fù)上述的動(dòng)作，可以重復(fù)做20~30次。
另外，還包括單臂外振鍛煉、懸垂體側(cè)擺鍛煉等。
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鍛煉脊椎的方法有哪些
要進(jìn)行脊柱鍛煉，主要的方法是通過醫(yī)療體操以及核心肌群穩(wěn)定訓(xùn)練來進(jìn)行。比如說通過鍛煉腹部和腰背部肌群的力量平板支撐小飛燕都可以進(jìn)行，如果存在有脊柱方面的異常問題，可以往康復(fù)科通過系統(tǒng)的康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來... 詳細(xì)»
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脊椎彎曲怎么辦
脊椎是指處于人類背部正中上端接顱骨位置，由韌帶關(guān)節(jié)和掘金盤連接而成的中軸骨骼，又稱為脊柱，是身體的重要支柱。脊椎彎曲是指由自然生長、姿勢等因素引起的直脊椎的三維畸形，分為腰椎部位彎曲，胸段脊柱彎曲和胸... 詳細(xì)»
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脊椎正常生理彎曲是什么
人體的脊柱可以分為4個(gè)節(jié)段即頸椎、胸椎、腰椎，正常情況下人體的脊柱是有4個(gè)生理彎曲的，分別是胸曲往后、腰曲往前以及側(cè)面觀頸區(qū)向前、骶曲往后。這些脊柱彎曲能夠增加緩沖震蕩的能力，加強(qiáng)身體姿勢的穩(wěn)定性，預(yù)... 詳細(xì)»
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