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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
爬山后膝蓋疼可能是由于爬山過程中對膝關節(jié)造成了較大的負擔，引起了膝關節(jié)的損傷或炎癥，也可能是由于爬山時姿勢不正確，導致膝蓋受力不均，從而引起疼痛。以下是一些建議：
1.休息：停止活動，避免進一步加重膝蓋的損傷。
2.冰敷：在疼痛的部位進行冰敷，每次15-20分鐘，每天可多次。冰敷可以減輕炎癥和疼痛。
3.抬高：將膝蓋抬高到心臟水平以上，以減輕腫脹和疼痛。
4.藥物治療：可以口服一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，以減輕疼痛和炎癥。也可以在疼痛的部位涂抹一些藥膏，如扶他林、云南白藥等。
5.物理治療：如按摩、熱敷、超聲波治療等，可以幫助緩解疼痛和炎癥。
6.注意飲食：多吃一些富含維生素C、維生素D和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、奶制品等，以幫助膝關節(jié)恢復。
如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。
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