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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
免疫力是人體抵抗疾病的能力，而免疫力差可能會導致人體易受感染，身體疲憊等問題。因此，提高免疫力對于我們的健康至關(guān)重要。下面分享一些可以幫助提高免疫力的方法：
首先，飲食對于提高免疫力至關(guān)重要。多攝入富含維生素C，維生素D和鋅的食物，比如橙子，菠菜，番茄，紅椒，堅果，紅肉等，這些食物能夠增強免疫系統(tǒng)。此外，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有助于增強免疫系統(tǒng)，例如魚類、雞肉、豆類等。
其次，良好的睡眠也是提高免疫力的重要因素。充足的睡眠能夠幫助身體修復受損的細胞并且增強免疫系統(tǒng)的功能。標準的睡眠時間為每晚7-8小時。
另外，適量的運動也有助于增強免疫力。適度的體育鍛煉能夠提高機體的免疫力，增加白細胞的數(shù)量并提高免疫細胞在發(fā)現(xiàn)病原體并摧毀病原體的能力。
此外，減壓也有助于提高免疫力。持續(xù)的壓力會降低身體的免疫力，因此要通過健身鍛煉、冥想、音樂等方式來減輕壓力。
最后，保持良好的生活習慣也能夠幫助提高免疫力。如戒煙、限酒、遠離霧霾、保持室內(nèi)空氣清新等。
總的來說，提高免疫力并不是一蹴而就的事情，需要我們從生活的方方面面去調(diào)整。多攝入富含營養(yǎng)的食物，保持良好的作息習慣，適量運動、減輕壓力、戒煙限酒，這些都是可以幫助提高免疫力的方法。
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