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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
“三高”是指高血壓、高血糖和高血脂，是現(xiàn)代社會常見的慢性疾病。對于“三高”人群，飲食控制是非常重要的。以下是一些飲食注意事項：
1.控制鹽的攝入量：鹽的主要成分是氯化鈉，過多的鹽攝入會導(dǎo)致血壓升高。建議“三高”人群每天鹽的攝入量不超過6克，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。同時，要注意減少腌制食品、加工肉類、方便食品等的攝入。
2.控制糖的攝入量：過多的糖攝入會導(dǎo)致血糖升高，增加糖尿病的風(fēng)險。建議“三高”人群控制糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。同時，要減少甜食、飲料、糖果等的攝入。
3.控制脂肪的攝入量：過多的脂肪攝入會導(dǎo)致血脂升高，增加心血管疾病的風(fēng)險。建議“三高”人群控制脂肪的攝入量，每天不超過30克，最好控制在20克以下。同時，要減少動物脂肪、油炸食品、糕點等的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等的攝入。
4.增加膳食纖維的攝入量：膳食纖維可以降低血糖、血脂，建議“三高”人群每天膳食纖維的攝入量不少于25克。同時，要增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等的攝入。
5.控制飲酒量：飲酒會導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病的風(fēng)險。建議“三高”人群控制飲酒量，男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克酒精。同時，要避免空腹飲酒，最好選擇低度酒。
6.合理安排餐次：建議“三高”人群采用少食多餐的方式，每天4-6餐，避免暴飲暴食。
7.注意飲食衛(wèi)生：要注意飲食衛(wèi)生，選擇新鮮、干凈的食物，避免食用過期、變質(zhì)的食物。
“三高”人群的飲食要注意低鹽、低糖、低脂、高纖維，合理安排餐次，注意飲食衛(wèi)生。同時，要結(jié)合運動和藥物治療，控制血壓、血糖和血脂，保持身體健康。
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夏天三高的人怎樣飲食
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三高飲食禁忌
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三高的人吃什么
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三高病人飲食需要注意什么
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三高指哪三高
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楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
三高的人食物忌口有哪些
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三高是哪三高飲食注意什么
三高即通常所說的高血壓、高血脂和高血糖三種病癥的總稱，屬于高發(fā)慢性非傳染性代謝異常的疾病。三高人群在飲食上要注意：少吃動物油及糖、奶油，不要暴飲暴食，不要飲烈酒咖啡和濃茶，不能多攝入鹽分高的食物，這些... 詳細(xì)»
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三高是哪三高飲食注意什么
三高通常指的是高血壓、高血脂和高血糖，這三種疾病都與不良的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此，對于患有三高的人來說，合理的飲食是非常重要的。下面將詳細(xì)分析三高的飲食注意事項。1.低鹽低脂飲食：對于高血壓患者來說，... 詳細(xì)»
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有“三高”的人，飲食方面要注意什么？這些“三高食物”少碰為好
現(xiàn)在越來越多的人受到三高疾病的影響而導(dǎo)致健康受損，如果有高血壓、糖尿病、高血脂癥出現(xiàn)，應(yīng)該通過合理的方式進行調(diào)節(jié)，其中最重要的就是學(xué)會忌口。因為飲食不注意往往是誘發(fā)疾病的罪魁禍?zhǔn)?，很多人三高疾病的出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防三高
三高是潛伏在日常生活中的，也包含最常見的三種慢性疾病。這三種慢性疾病分別是：高血壓、高血脂和高血糖。因為名字里都有高字所以統(tǒng)稱為三高。三高是代謝綜合癥的表現(xiàn)，要想預(yù)防三高就必須在飲食方面提起高度重視。 詳細(xì)»
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