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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是很多人都面臨的難題，而在減肥過程中，很多人都會遇到一個困擾——減肥瓶頸期。當(dāng)身體適應(yīng)了減肥計(jì)劃后，減肥進(jìn)展緩慢或停滯不前，這就是減肥瓶頸期。
首先，要合理飲食，注意營養(yǎng)均衡。在減肥過程中，很多人為了追求快速的效果而采用極端的節(jié)食方法，這樣不僅會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，還會降低新陳代謝速度，從而降低減肥效果。因此，要保證每天吃飯的熱量不低于基礎(chǔ)代謝率，同時也要注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入。
其次，要合理安排運(yùn)動。大部分人減肥時都會進(jìn)行運(yùn)動，但經(jīng)常出現(xiàn)的情況是，剛開始減肥的時候運(yùn)動量大，而后期卻不再增加。這樣容易導(dǎo)致身體適應(yīng)運(yùn)動，減緩減肥效果。因此，在打破減肥瓶頸期時，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量，或者改變原有的運(yùn)動方式，讓身體重新感受到運(yùn)動的刺激。
此外，要保持充足的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，影響新陳代謝。而且，研究表明，睡眠不足還會導(dǎo)致食欲增加，從而導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)。因此，要保持充足的睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的代謝平衡，從而更好的進(jìn)行減肥。
最后，要保持積極的心態(tài)。在減肥過程中，遇到瓶頸期是十分正常的，要保持信心和耐心，堅(jiān)持下去，相信自己一定能夠打破瓶頸期，取得更好的減肥效果。
綜上所述，要打破減肥瓶頸期，關(guān)鍵是合理飲食、合理運(yùn)動、保持充足的睡眠和積極的心態(tài)。只有綜合考慮這些因素，才能更好的打破減肥瓶頸期，取得理想的減肥效果。
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