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周香雪 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
??夜晚的寧靜本該是夢(mèng)鄉(xiāng)的開始，但如果你正被失眠困擾，別急，今天咱們就來聊聊，如何通過調(diào)整飲食，自然緩解失眠煩惱。??
溫牛奶??：牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，而褪黑素正是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素。睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不僅暖胃，更能助你緩緩步入夢(mèng)鄉(xiāng)。
香蕉??：香蕉里含有豐富的鎂元素和B族維生素，能放松緊張的肌肉和神經(jīng)，讓你心情平和，更易入睡。
燕麥片??：富含膳食纖維的燕麥，不僅有助于消化，其釋放的緩慢能量還能避免夜間饑餓感導(dǎo)致的失眠。搭配少量蜂蜜或牛奶，美味又助眠。
??此外，櫻桃中天然含有褪黑素，且含有豐富的抗氧化劑，也能改善睡眠質(zhì)量，減少夜間醒來的次數(shù)。
不過，光靠吃可不夠，想要徹底告別失眠，還得綜合施策！??
規(guī)律作息?：設(shè)定固定的上床和起床時(shí)間，即使是周末也不例外。這樣可以幫助調(diào)整你的生物鐘，讓身體自然適應(yīng)規(guī)律的睡眠周期。
放松身心???♀?：睡前進(jìn)行深呼吸、瑜伽或冥想等放松練習(xí)，幫助減輕一天的壓力和緊張情緒。記得把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的地方，避免藍(lán)光干擾。
創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境??：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。使用遮光窗簾，選擇舒適的床品，甚至可以嘗試使用香薰或精油來營(yíng)造寧靜的睡眠氛圍。
??最后，記得點(diǎn)贊關(guān)注我，獲取更多健康生活的實(shí)用小貼士，讓我們一起擁抱每一個(gè)甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)吧！??
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失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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陽痿失眠
陽痿和失眠是比較常見的健康問題，特別是在中年男性中較為常見。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽痿：陽痿是指男性在性行為過程中無法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽痿的原因... 詳細(xì)»
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失眠檢查
失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會(huì)詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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焦慮失眠失眠多夢(mèng)胸口痛
焦慮失眠是一種常見的心理問題，通常是由于過度的擔(dān)憂、緊張和思慮引起的。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅綁毫徒箲]時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致失眠問題，進(jìn)而產(chǎn)生多夢(mèng)和胸口痛等不適癥狀。其建議處理方法如下：解決焦慮失眠問題需要采... 詳細(xì)»
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