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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
深蹲能鍛煉到大腿肌肉，還有明顯的提臀作用，因而深蹲這個(gè)動(dòng)作在健身房中常常能見(jiàn)到。完美身材誰(shuí)都想要，人們?yōu)榱嗣利惖耐庑味鴪?jiān)持鍛煉。有些人為了在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到所期望的身材效果，鍛煉強(qiáng)度也會(huì)相應(yīng)提高，但運(yùn)動(dòng)的度是需要有所把控的。如果每天做三百個(gè)深蹲，堅(jiān)持三個(gè)月，這樣的運(yùn)動(dòng)量是否適宜？容不容易傷膝？
每天深蹲300個(gè)，堅(jiān)持3個(gè)月，會(huì)不會(huì)傷膝蓋？
深蹲傷不傷膝，主要取決于個(gè)人的能力水平。有些人體能較好，每天三百個(gè)深蹲游刃有余，但有些人的體能需要后期的鍛煉，所以一開(kāi)始一般深蹲幾十個(gè)就會(huì)感到明顯的疲憊，更別說(shuō)是三百個(gè)。如果體能還未達(dá)到一天幾百個(gè)深蹲的水平就按這個(gè)量來(lái)做，無(wú)疑是會(huì)對(duì)主要承重關(guān)節(jié)－膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大負(fù)荷的，造成膝蓋受損。但如果根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量合理規(guī)劃，循序漸進(jìn)，不但能逐步提高自己的體能，還能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，有利于防止膝關(guān)節(jié)的退行性病變。
無(wú)論是何種運(yùn)動(dòng)，超量運(yùn)動(dòng)的逞能行為只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)無(wú)功而返，深蹲亦是如此。在起初進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果自己的體能尚未到達(dá)幾百個(gè)一天的高度，建議先從幾十個(gè)一天做起，等到機(jī)體慢慢適應(yīng)后，再穩(wěn)步提升，體能狀況也會(huì)越來(lái)越好，同時(shí)還能收獲深蹲所帶來(lái)的驚人變化，例如腿部線條的變化，深蹲對(duì)腿部肌肉能起到很好的鍛煉作用，因而堅(jiān)持深蹲能讓腿部線條更飽滿，更好看，且還能提高腿部的耐力。
除此之外深蹲在減脂上也頗有功效，相比跑步這類減脂運(yùn)動(dòng)，深蹲的燃脂效率會(huì)高得多，如果每天能做300個(gè)深蹲，一兩個(gè)月后則能明顯感覺(jué)到身體脂肪的減少，但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求較高，建議還是量力而行。
姣好的身材無(wú)疑會(huì)在外觀印象上加分，因而很多人為了讓自己的身材看起來(lái)更完美，拼命運(yùn)動(dòng)，減脂塑形。運(yùn)動(dòng)的初心是好的，但是運(yùn)動(dòng)也要講求度的把控，如果只是一味地拼命運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果只減不增，同時(shí)還可能引起關(guān)節(jié)病變的出現(xiàn)。因此，量力而行才是真！
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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深蹲和跑步哪個(gè)更傷膝蓋
深蹲相對(duì)于跑步可能會(huì)更傷膝蓋。深蹲和跑步屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)，深蹲是一種無(wú)氧力量訓(xùn)練，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。深蹲的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)部位所承受的壓力相對(duì)較大，這個(gè)過(guò)程中會(huì)使膝關(guān)節(jié)中的滑膜、肌腱、軟骨等組織受到影... 詳細(xì)»
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深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)要掌握技巧，才能確?？沙掷m(xù)性，如果鍛煉時(shí)方法不正確，給身體帶來(lái)?yè)p傷，后續(xù)無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其帶來(lái)的好處很難收獲。而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，不同的運(yùn)動(dòng)需要注意的問(wèn)題有區(qū)別，其中有的人選擇去深蹲，覺(jué)得可以有... 詳細(xì)»
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深蹲傷膝是真的嗎？深蹲又有哪些好處？
深蹲是體育鍛煉中常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，特別是在健身項(xiàng)目中，常被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的不二首選。并且，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用，也是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。深蹲運(yùn)用到身體多關(guān)節(jié)部位... 詳細(xì)»
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深蹲對(duì)膝蓋的影響
近幾年越來(lái)越多人健身，而深蹲作為健身必備動(dòng)作之一，也受到了許多人的推崇，但是有些人在訓(xùn)練的時(shí)候又會(huì)對(duì)深蹲產(chǎn)生懷疑：深蹲會(huì)不會(huì)損傷膝蓋呢？接下來(lái)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會(huì)為... 詳細(xì)»
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膝蓋疼深蹲會(huì)怎樣？
判斷膝蓋痛是否可以進(jìn)行深蹲的依據(jù)，應(yīng)該要來(lái)自于醫(yī)生的檢查和建議。但一般而言，膝蓋痛是不可以做深蹲的，如果自身感覺(jué)到某些部位疼痛，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都是不應(yīng)該繼續(xù)的，因?yàn)樘弁词巧眢w在告訴不可以再繼續(xù)進(jìn)行... 詳細(xì)»
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