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陳曉玲 副主任醫(yī)師 廣州市紅十字會醫(yī)院 兒科
DHA，即二十二碳六烯酸，作為人體必需的多不飽和脂肪酸，在兒童的大腦發(fā)育和視力維護(hù)方面起著至關(guān)重要的作用。??寶媽們?nèi)粝胪ㄟ^日常飲食為孩子補充 DHA，那就快來跟隨我的筆記深入了解一下吧！??
?魚類：像鱈魚、海鱸魚等深海魚類，長期生活在神秘的深海環(huán)境中，體內(nèi)蘊含著極為豐富的 DHA。??它們堪稱獲取 DHA 的重要食物來源，對促進(jìn)兒童的大腦發(fā)育和視力發(fā)展有著強大的助力。??例如，鱈魚肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時，其 DHA 含量更是可觀。孩子適量食用，有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的生長和連接，提升學(xué)習(xí)能力和記憶力。海鱸魚則不僅味道鮮美，其豐富的 DHA 還能為孩子的眼睛提供充足的營養(yǎng)，保護(hù)視力，減少近視等眼部問題的發(fā)生。
?堅果類：核桃、杏仁等堅果也是不錯的選擇。??這些堅果類食物中含有一定量的 DHA，同時，堅果中含有的 α- 亞麻酸可以在人體內(nèi)經(jīng)過一系列的生化反應(yīng)轉(zhuǎn)化為 DHA。比如核桃，形狀似大腦，不僅含有豐富的 DHA，還富含多種礦物質(zhì)和維生素，對孩子的身體發(fā)育和智力發(fā)展都大有益處。杏仁則口感香脆，除了 DHA 之外，還含有大量的膳食纖維，有助于孩子的腸道健康。
?蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類也含有一定量的 DHA。??雞蛋是日常生活中常見的食材，其營養(yǎng)價值豐富，不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有適量的 DHA。鴨蛋相對雞蛋來說，個頭更大，營養(yǎng)成分也略有不同，但同樣含有對孩子有益的 DHA。無論是煮雞蛋、炒雞蛋還是鴨蛋做成的咸鴨蛋，都是補充 DHA 的不錯選擇。
??此外，牛奶、酸奶等奶類也是富含 DHA 的食物呢。??牛奶富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中的 DHA 雖然含量相對較低，但對于日常飲食來說，也是一個重要的補充來源。酸奶則在牛奶的基礎(chǔ)上經(jīng)過發(fā)酵，含有豐富的益生菌，有助于孩子的腸道消化吸收，同時也含有一定量的 DHA。
相信大家在看完這篇筆記以后，一定對 DHA 含量高的食物有了更具體的了解。??那不妨動動手指點個贊??，也可以轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需要的親戚或朋友，讓更多的人受益哦！??
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