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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
高考很多學(xué)生因?yàn)榫o張而導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，這會(huì)對(duì)身體健康和高考成績產(chǎn)生不利影響。因此，需要采取一些措施來應(yīng)對(duì)嚴(yán)重失眠的問題。以下是一些建議：
首先，要調(diào)整作息時(shí)間。在高考前期，盡量保證每天有固定的睡眠時(shí)間，不要熬夜。建議每晚10點(diǎn)左右睡覺，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息。
其次，要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。晚上睡覺前不要做太刺激的事情，比如玩手機(jī)、看電視、玩游戲等，這些都會(huì)讓大腦變得興奮，導(dǎo)致難以入睡?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如聽舒緩的音樂、讀一本書、做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)等，幫助放松身心，更容易入睡。
再者，可以嘗試一些放松心情的方法，比如瑜伽、冥想、深呼吸等，這些都可以幫助舒緩緊張的情緒，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
此外，可以適當(dāng)調(diào)整飲食。高考前期要注意飲食的均衡和規(guī)律，盡量避免吃辛辣刺激的食物，這樣可以減少對(duì)胃部的刺激，有利于睡眠的穩(wěn)定。同時(shí)，建議晚餐盡量不要太飽，避免影響睡眠質(zhì)量。
最后，如果嚴(yán)重失眠的情況持續(xù)且影響正常的生活和學(xué)習(xí)，建議尋求專業(yè)的幫助，可以去醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況給出相應(yīng)的治療建議。
總的來說，調(diào)整作息時(shí)間、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、放松心情、適當(dāng)調(diào)整飲食以及尋求專業(yè)幫助，這些都是應(yīng)對(duì)高考嚴(yán)重失眠問題的有效方法。
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