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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
熬夜與失眠的危害及預防
熬夜是指在正常睡眠時間后入睡或保持清醒狀態(tài)。雖然偶爾熬夜可能不會對大多數(shù)人造成明顯的影響，但長期熬夜會打亂人體的生物鐘，導致身體各個系統(tǒng)的功能紊亂。
失眠是指在正常睡眠時間內(nèi)無法入睡或保持睡眠，或者睡眠質(zhì)量不佳，導致白天出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等問題。失眠不僅會影響工作和學習效率，還會對身體健康產(chǎn)生嚴重影響。
為了預防熬夜和失眠，應該養(yǎng)成良好的生活習慣。首先，要保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。其次，要創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室的溫度和濕度適宜，避免噪音和光線的干擾。此外，要避免在睡前使用電子設備，因為這些設備會發(fā)出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
總之，熬夜和失眠對健康和生活質(zhì)量都有嚴重的影響。為了保持身體健康和心理健康，應該養(yǎng)成良好的生活習慣，避免熬夜和失眠的發(fā)生。
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