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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
長期的深睡眠不足會(huì)增加患心理疾病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一般可以改善該情況的方法包括保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激物、使用藥物等。
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，可以提高睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、溫水浴等，可以幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.避免刺激物：在睡前避免喝咖啡因、飲料和吸煙等刺激性物質(zhì)，以免影響睡眠。
5.通常神經(jīng)衰弱會(huì)導(dǎo)致深睡眠不足，還可能出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中等癥狀，一般可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸帕羅西汀片等藥物。
如果深睡眠不足持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生，以確定是否存在潛在的健康問題，并采取相應(yīng)的治療措施。
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