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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
導致睡眠不足的原因：存在過度的疲勞，頭一天或者連續(xù)幾天干過重體力勞動以及連著熬夜等，都是有可能導致睡不夠覺的現(xiàn)象。同時也要注意亞健康狀態(tài)，還要注意精神疾病導致的，以及患者患有慢性消耗性的疾病，有的存在體質(zhì)虛弱的時候也是有可能導致患者睡不夠覺的現(xiàn)象產(chǎn)生的。
一、睡眠不足的治療方法：
1、使用物理療法激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難。
2、晚餐盡量晚上7點以前或至少睡前3小時進食，吃7分飽就好。
3、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
5、規(guī)范睡眠時間，含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也避免睡前飲用。
二、改善睡眠不足的建議：
1、當患者處于缺水狀態(tài)時，會經(jīng)常感到虛弱，因此在早上起來時可以喝一杯水，并且每天至少喝一升水，但也要注意不要喝太多。
2、不吃早餐的人有更高的身高體重比，并且容易困倦。
3、即使早餐吃的不錯，前一天儲存的糖原幾乎也就都消失了，可以吃一塊巧克力或能量棒，除了可以補充相應(yīng)的能力，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
4、午餐后，身體的睡眠因子增加，使其成為最容易感到困倦的時間。這時喝一小杯咖啡是十分好的，不過應(yīng)注意避免在睡覺前4小時內(nèi)喝咖啡，以免神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導致無法入眠。
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