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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，會影響患者的身心健康和生活質量。除了藥物治療和心理干預外，飲食也可以對失眠起到一定的調節(jié)作用。以下是失眠患者應該注意的飲食方面：
1.避免攝入咖啡因和刺激性飲料：咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，它會影響睡眠質量和睡眠時間。含有咖啡因的飲料有咖啡、茶、可樂、巧克力等。如果有失眠的問題，最好在下午2點之后就避免飲用這些飲料。
2.避免攝入過多的液體：睡前喝太多水會導致頻繁起夜，影響睡眠。因此，建議在睡前2-3小時減少液體攝入。
3.避免食用油膩、辛辣和難消化的食物：這些食物會增加胃腸道負擔，影響消化功能，導致腹部不適、反酸、燒心等癥狀，從而影響睡眠。建議在晚餐時選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等。
4.適量補充色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成血清素和褪黑素的原料，而血清素和褪黑素對睡眠有重要的調節(jié)作用。富含色氨酸的食物有牛奶、酸奶、香蕉、核桃、芝麻等。
5.合理補充鎂元素：鎂元素參與多種酶的活動，與神經(jīng)肌肉的興奮性密切相關。缺乏鎂元素會導致肌肉痙攣、心跳加快、失眠等問題。富含鎂元素的食物有綠葉蔬菜、粗糧、堅果等。
總之，失眠的患者需要注意飲食的均衡和合理性，避免影響睡眠的食物和飲料，適量補充有助于睡眠的營養(yǎng)素。當然，飲食只是失眠治療的輔助手段，如果失眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方案。
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