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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
長期失眠是一種常見的睡眠障礙，會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和健康狀況。長期失眠的治療方法有很多，以下是一些常見的方法：
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天定時上床睡覺和起床，避免午睡時間過長，避免在睡前過度興奮或緊張，如看刺激性的電視節(jié)目、使用電子設(shè)備等。
2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，避免噪音和光線干擾。
3.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、溫水浴等，可以幫助緩解緊張和焦慮，促進(jìn)睡眠。
4.藥物治療：如果失眠癥狀嚴(yán)重，影響日常生活和工作，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物等。但需要注意的是，藥物治療只是輔助治療，不能長期使用，以免產(chǎn)生依賴性和副作用。
5.心理治療：如認(rèn)知行為療法、催眠療法等，可以幫助患者改變不良的睡眠習(xí)慣和思維方式，緩解失眠癥狀。
6.中醫(yī)治療：如針灸、中藥等，可以幫助患者緩解失眠癥狀，但需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
總之，長期失眠的治療需要綜合考慮患者的具體情況，選擇合適的治療方法。同時，患者也需要積極配合治療，改善生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，以提高治療效果。
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