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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
運(yùn)動(dòng)后失眠是一種常見的現(xiàn)象，通常是由于運(yùn)動(dòng)過度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或精神壓力等原因引起的。以下是一些應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后失眠的方法：
1.調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果必須在晚上運(yùn)動(dòng)，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。避免過度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響睡眠質(zhì)量。
3.放松身心：運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、溫水浴等，幫助身體放松，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。
4.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，以免影響睡眠。
5.調(diào)整飲食：避免在睡前吃太多或太少，可以在睡前適當(dāng)吃一些易消化的食物，如牛奶、香蕉等，有助于提高睡眠質(zhì)量。
6.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺和起床，避免熬夜和午睡時(shí)間過長(zhǎng)。
總之，運(yùn)動(dòng)后失眠是一種常見的現(xiàn)象，可以通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、放松身心、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食和養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣等方法來緩解。如果失眠問題嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問。
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運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的治療確實(shí)有一定的幫助。失眠是指無(wú)法入睡或保持睡眠的困擾，導(dǎo)致人們?cè)诎滋旄械狡?、精神不集中等癥狀。這種情況在現(xiàn)代社會(huì)中非常普遍，并且影響著人們的健康和生活質(zhì)量。然而，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一個(gè)非藥物... 詳細(xì)»
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每天在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎
身體缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，影響睡眠質(zhì)量，因此每天在家不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，也會(huì)影響血液循環(huán)不良，影響身體各個(gè)部位的氧氣供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送，還可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系... 詳細(xì)»
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失眠睡眠質(zhì)量差，試試這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，做完能睡個(gè)安穩(wěn)覺
失眠可定義為無(wú)法入睡或保持睡眠的障礙。失眠不僅會(huì)影響白天的注意力和注意力集中力，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體和心理健康問題。解決失眠問題的一個(gè)方法是通過適度的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體睡眠。1.走路：走路是一種適合各個(gè)年齡段... 詳細(xì)»
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失眠睡眠質(zhì)量差，試試這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，做完能睡個(gè)安穩(wěn)覺
長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差不妨通過合理的鍛煉來促進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)量充足不僅身體的循環(huán)速度加快，還可以提供血液\氧氣給人體重要的器官，大腦\心臟等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，可以避免血液供應(yīng)過少影響睡眠質(zhì)量。另外，通過多鍛煉身... 詳細(xì)»
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